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代謝が落ちた40代女性こそ筋トレを始めるべき3つの理由

代謝が落ちた40代女性こそ筋トレを始めるべき3つの理由

2025年5月6日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

年齢を重ねるにつれて

「なんだか痩せにくくなった…」
「疲れが取れない」
「体のラインが崩れてきた」

と感じていませんか？

特に40代に入ると、代謝の低下やホルモンバランスの変化によって、体にさまざまな変化が現れ始めます。

そんな今こそ、「筋トレ」を始める絶好のタイミング。
「筋トレってキツそう」「運動は苦手で…」と抵抗がある方も多いかもしれませんが、
実は40代の女性にとって、筋トレは美容にも健康にも効果的な最強の習慣なんです！

今回は、代謝が落ちた40代女性こそ筋トレを始めるべき3つの理由を、わかりやすくご紹介したいと思います。

目次
1. 基礎代謝の低下を防ぎ、太りにくい体をつくる
2. ホルモンバランスの乱れを整え、メンタルも安定
3. 将来の健康投資！骨や関節を守る
4. よくある疑問と安心ポイント
5. 40代女性におすすめの筋トレ種目
6. まとめ

1. 基礎代謝の低下を防ぎ、太りにくい体をつくる

40代になると、筋肉量が自然と減少してしまい、それに伴って基礎代謝も下がってきます。これが「食べていないのに太る」主な原因の一つです。

筋肉量が低下すると、消費エネルギーも落ち、食事量が変わらなくても脂肪がつきやすくなります。

筋トレによるメリット：

筋肉量の維持・増加
基礎代謝アップ
太りにくく痩せやすい体質へ改善
リバウンドしにくいボディメイクが可能

2. ホルモンバランスの乱れを整え、メンタルも安定

40代は更年期に差し掛かる時期でもあり、ホルモンバランスが崩れやすくなります。

イライラ
不眠
気分の落ち込み
集中力の低下

こうしたメンタル不調が起こりやすくなります。

筋トレはホルモン分泌をサポート：

セロトニン（幸福ホルモン）の分泌促進
エンドルフィンの増加によるストレス軽減
睡眠の質の向上
心の安定につながる

3. 将来の健康投資！骨や関節を守る

筋肉と骨の強さは、加齢とともに低下します。 40代を過ぎたら「今後の転倒・骨折リスク」を意識した体づくりが大切です。

筋トレによる健康効果：

骨密度の維持・強化
関節の安定化
バランス能力の向上
転倒リスクの低減

令和3年人口動態調査（厚生労働省）によると、65歳以上の転倒・転落による死亡者数は9,509人であり、交通事故の死亡者数の4倍以上にものぼります。

今から筋肉を育てることで、寝たきり予防・自立した生活の継続につながります。

4. よくある疑問と安心ポイント

Q. 今から始めても遅くない？ → 遅くありません！40代から筋トレを始めて変化を実感している方も多数います。

Q. 運動が苦手でも大丈夫？
→ 大丈夫です！CoCoDakara Body Designでは無理のないレベルからご提案します。

Q. 続けられるか不安…
→ トレーナーが伴走するので、一人で不安を抱えることなく継続できます。

5. 40代女性におすすめの筋トレ種目

1. スクワット 太もも・お尻・体幹を鍛え、基礎代謝向上に効果的。

2. ヒップリフト
お尻・腰回りを引き締めるだけでなく、骨盤の安定にも◎。

3. プランク
体幹強化で姿勢改善や腰痛予防にもおすすめ。

4. チューブローイング
背中や二の腕を引き締め、猫背や巻き肩の解消にも効果的。

これらの種目はご自宅でも簡単に取り入れられます。
無理なく、楽しく継続することが成功の秘訣です。

6. まとめ

いかがでしたでしょうか？

40代からの筋トレは、美容にも健康にも大きなメリットがあります。

代謝アップで痩せやすい体づくり
ホルモンバランスの安定によるメンタルケア
骨や関節の強化による将来の健康維持

「今からじゃ遅い？」なんてことはありません。
思い立ったその日が、あなたの新しい第一歩です！

CoCoDakara Body Designでは、ひとりひとりに合わせたトレーニングや整体で、
目標達成に向けて全力でサポートさせていただきます。

一緒に、一生ものの健康を育てていきましょう！

参考資料：
https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/caution_067/assets/consumer_safety_cms205_221227_05.pdf
https://api.lib.kyushu-u.ac.jp/opac_download_md/698/022_p037.pdf

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

CoCoDakara Body Designの特徴

ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
身体の機能を向上させるトレーニングができる

店舗情報

【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】

パーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店

（ココダカラボディデザイン）

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