トレーニングの原理原則から考えるトレーニング方法『個別性の原則』

2025年8月28日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

前回に続き、トレーニングの原則について解説していきたいと思います。

機能的なカラダのためのトレーニングにおいてもそうですが、このトレーニングの原則を理解した上でトレーニングしているか、トレーニング指導しているかで効果的なトレーニングになり得るかが変わると個人的に思っています。

①過負荷の原則
②漸進性の原則
③全面性の原則
④反復性の原則
⑤個別性の原則
⑥意識性の原則
⑦特異性の原則

今回は「個別性の原則」についてご紹介して行きたいと思います！

1. 個別性の原則とは

「トレーニングは、個人ごとに合った方法が異なる」という考え方が、個別性の原則です。

人は一人ひとり、体の特徴や生活習慣が違います。
例えば以下のような要素があります。

これらによって配慮すべきポイントは変わり、最適なトレーニング内容も人それぞれ異なります。

個別性を考える上で、最も大きく影響するのは「トレーニングの目的」です。

目的が違えば、選ぶトレーニング種目や負荷、頻度が大きく変わります。

例を挙げると、

同じ「体を変えたい」という目標であっても、その人の年齢や性別、筋肉量、柔軟性、トレーニング歴によって内容はまったく違ってきます。

そのため、目的は同じでも「その人に合ったやり方」こそが最適なトレーニングになります。

個別性の原則を取り入れることで、トレーニングはより安全に、より効率的に効果を発揮します。

個別性を考慮することで、無理な負荷や不適切なフォームによる怪我のリスクを減らすことができます。
例えば、膝や腰に弱点がある方にはジャンプ動作を避けるメニューを組んだり、股関節が硬い方には柔軟性改善のエクササイズを優先したりと、一人ひとりに合わせた工夫が可能です。

個別性を重視したトレーニングでは、全員が同じメニューをこなすのではなく、弱点や課題に合わせた内容を組み込みます。

こうした工夫によって弱点を補強し、全体のパフォーマンス向上につながります。

個別性を取り入れたプログラムは、自分の体やライフスタイルにフィットするため、効果を実感しやすくなります。
「やった分だけ成果が返ってくる」と感じられることでモチベーションも高まり、継続しやすくなります。

結果的に、継続が新たな成果を生み、満足感や自己成長を実感できる好循環につながります。

いかがでしたでしょうか？

個別性の原則とは、一人ひとりの体や目的に合わせてトレーニングを設計することです。

「あの人に効果があった方法が自分にも当てはまる」とは限りません。
むしろ体質や生活環境が違えば、同じトレーニングでも効果は変わります。

パーソナルジムでは、この個別性の原則をベースに一人ひとりに合ったメニューを提供するため、効率的に体を鍛え、成果を実感しやすくなります。

CoCoDakara Body Designでも、お客様一人ひとりの目的や体の状態に合わせたトレーニングやストレッチ、プランをご用意しています。
「自分に合った方法がわからない」「効率的に成果を出したい」という方は、ぜひ一度ご相談ください！

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