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筋トレで寿命が延びる！？最新研究でわかった驚きの事実とは

筋トレで寿命が延びる！？最新研究でわかった驚きの事実とは

2025年5月11日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

今回は筋トレと寿命について興味深い記事を見つけましたので、皆さんにご紹介したいと思います。

今から数年、数十年とたった時に、日常生活を誰かの援助なしでは送れない生活になるか
自分の願うように趣味を楽しむことができるか

急ですが、皆さんはどちらを選びますか？

多くの方が後者を選ぶかと思います。

今日は「筋トレって本当に寿命を延ばすの？」という疑問に、最新の海外研究をもとに分かりやすくお答えします。

週90分の筋トレで生物学的に約4年若返る――そんなワクワクする研究結果が出たんです！
難しい単語もかみ砕いて説明するので、ぜひ最後まで読んでくださいね！

目次
1. 研究ざっくりハイライト
2. テロメアってなに？専門用語をやさしく解説
3. 筋トレが寿命に効く5つの理由
4. 週90分ってどれくらい？具体的メニュー
5. 習慣化のコツとモチベ維持法
6. よくある質問Q&A
7. まとめ ― 今日から始めよう！

1. 研究ざっくりハイライト

この研究はアメリカで行われた大規模な調査です。
なんと20〜69歳の約5,000人を対象に、週の筋トレ時間と「テロメア」という遺伝子の長さを比較しました。

結果はびっくり！
週に90分以上筋トレしている人は、まったくやっていない人に比べて3〜4歳も若いというデータが出たんです。

詳しく知りたい方はこちら

テロメアは染色体の先端にある保護キャップのようなもので、細胞の年齢を測る“ものさし”のような存在です。年齢やストレスで短くなると、病気リスクが高まるといわれています。筋トレ習慣がある人は、このテロメアが長く保たれていたんです！

2. テロメアってなに？専門用語をやさしく解説

テロメアは、細胞の“寿命のタイマー”みたいな存在。

染色体の端っこにくっついてる保護パーツです。
年をとったり、ストレスを受けたりすると短くなります。
短くなりすぎると、細胞がうまく分裂できず老化が進みます。

つまり、テロメアが長いほど細胞が若い＝長生きしやすい体になるというわけです！

ちなみに、テロメアを守るには筋トレだけじゃなく、バランスの良い食事・質の高い睡眠も大事ですよ！

3. 筋トレが寿命に効く5つの理由

ここからは、「なんで筋トレで寿命が伸びるの？」という疑問に、わかりやすくお答えします！

筋トレがもたらす5つの効果

代謝が上がる → 痩せやすくなって病気の予防に。
血糖値の安定 → 筋肉は糖をためる“倉庫”。糖尿病リスクが下がる。
骨が強くなる → 骨密度アップで転倒・骨折予防。
血圧が安定 → 血管が柔らかくなり、高血圧予防にも。
メンタルが元気に → 筋トレ中に「セロトニン」が分泌されストレスも軽くなる！

つまり、体も心もまるごと若返るってことなんです！

4. 週90分ってどれくらい？具体的メニュー

「週90分って意外と大変そう…」と思った方も大丈夫！
1回30分 × 週3回でOKなんです！

おすすめの筋トレスケジュール

曜日	メニュー	セット数
月	スクワット＋ヒップリフト	各12回 × 3セット
水	プッシュアップ＋ローイング	各10回 × 3セット
金	ランジ＋プランク	12回（プランクは30秒）× 3セット

ポイント

器具がなくても自重で十分！
慣れたらダンベルやチューブで負荷をプラス
セット間は30〜60秒の休憩を忘れずに！

5. 習慣化のコツとモチベ維持法

ここが一番大事！継続するには「無理なく・楽しく」がポイントです！

今日からできる習慣化テクニック

時間と場所を固定する（例：朝のコーヒー前にリビングで）
好きな音楽やYouTubeを流しながらやる
Before/After写真を月1で撮って成長を実感
やる気が出ない日は1種目だけでもOK！

筋トレは“0より1”！
「ちょっとだけでも動いた自分」をしっかり褒めましょう！

6. よくある質問Q&A

Q1. 有酸素運動だけでもいいの？
→ もちろんOKですが、筋肉と骨を守るには筋トレもマストです！

Q2. 女性がやるとムキムキにならない？
→ 女性はホルモンの関係で、簡単に筋肉ムキムキにはなりません。
むしろ引き締まった体になって見た目が整います！

Q3. サプリって必要？
→ 基本は食事から栄養を摂るのが理想。
足りないと感じたらプロテイン1杯くらいでOKです！

7. まとめ ― 今日から始めよう！

週90分の筋トレで、テロメアが伸び細胞レベルで若返る
効果は寿命+約4年というデータも！
筋トレは「短く・楽しく・継続」がポイント！

今日の5分が、10年後の健康を守るかもしれません。

今から数年、数十年とたった時に
「自分の足で好きなところに出かけられる」そんな未来のために、
ぜひ今日から筋トレをライフスタイルに取り入れてみてください！

あなたの未来は、今の一歩から変わります！

参考文献
https://www.harpersbazaar.com/jp/beauty/health-food/a63343290/strength-training-adds-years-to-your-life-study/#
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7069420/
https://www.sleepfoundation.org/physical-activity-exercise

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

CoCoDakara Body Designの特徴

ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
身体の機能を向上させるトレーニングができる

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【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】

パーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店

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