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【麻布十番店トレーナーが解説】姿勢の乱れを整えるためには○○をひねる事が大切【猫背・腰痛改善】

【麻布十番店トレーナーが解説】姿勢の乱れを整えるためには○○をひねる事が大切【猫背・腰痛改善】

2026年3月24日更新

みなさんこんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体&パーソナルトレーニングジム代表トレーナーのRyotaroです。

今回は姿勢改善と題して、姿勢の乱れを整える方法の１つである体をひねるストレッチをご紹介します。

身体を支える柱「脊柱」について

脊柱の解剖学

まず、脊柱と呼ばれる背骨は頸椎（首）：7個胸椎（胸）：12個腰椎（腰）：5個の３パートに分かれており、１本の骨ではなく小さな骨が重なり合って関節になっています。

なので、どこか特定の部位の動きが悪くなると上下の関節が徐々に動きにくくなり、最終的には他の部位を大きく動かすことになり、慢性的に動きのダメージが蓄積されて怪我につながっていきます。

背骨の動き

首、胸回りはひねる動きが得意で腰の部分はお辞儀をしたり、後に反ったりと前後方向の動きが得意になります。

首回り

胸回り

腰回り

※1 筋骨格系のキネシオロジー参照

座っている姿勢では意識をしないと腰回りの筋肉は写真のように丸くなった状態を作りやすくなります。

座りっぱなしが及ぼす背骨（脊柱）への負担

2021年11月に発表された研究結果によると、 4.5時間以上の座りっぱなしは背中、腰周りの筋肉の硬直度が胸椎（胸回り）9.4%、腰椎（腰回り）16.5%増大する ことがわかっています。 ※the control condition showed a significant increase in back muscle stiffness of +16.5% in the lumbar spine and of +9.4% in the thoracic spine after a prolonged sitting period of 4.5 h. ※2

つまり、この姿勢で体が硬くなっていき猫背の姿勢を助長してしまったり腰痛を感じる可能性が高くなります。

また、合わせて考えていきたいのは腰（骨盤）が正しく真ん中にいない状態（反り腰 or 腰が丸まっている状態）だと腰をひねる角をさらに狭くしてしまうという研究結果もあります。※３

表にある通り、ただでさえ腰は体をひねる可動域(体を動かす範囲)が狭いのに、さらに狭くなりそこを無理やり動かそうとすると痛みや怪我の原因になります。

なので、腰が痛いからと言って腰だけをひねって伸ばそうとせず胸回りの本来の動きを取り戻すようにストレッチを行うことで腰痛や猫背を軽減するパターンが多く見受けられます。

動作の繋がり「カップリングモーション」

ではなぜ胸をひねることで、腰へのアプローチが可能になるのかという部分に入っていきます。

体の中にはカップリングモーションと呼ばれる 「動作の繋がり」があります。

背骨（脊柱）のカップリングモーション

今回の脊柱で考える場合、【左に体をひねる】

==左回旋→右側の胸回りが開く&左側の腰が開く== 　　　==→左側の胸回りが縮む&右側の腰が縮む==

ひねる動作を行うことで、繋がりの中で伸ばしていくことが可能になります。

他にも体の中には繋がりがあるので、一見関係ないような部分をストレッチしていても結果的には不調がある部位の改善につながるように、体を点で捉えない考え方が大切になってきます。

以上、本日は猫背や腰痛の改善の原因と、改善のための「ひねる動作」についてご紹介しました。

CoCoDakara Body Design 麻布十番店ではパーソナルストレッチを行っています。体の繋がりを確認して、不調を抱えている方の原因がどこから発生しているのかを体の評価（チェック）をもとにストレッチを行います。

完全オーダーメイドのパーソナルストレッチですので肩こり、腰痛、猫背、姿勢改善など体の不調を抱えている方はぜひお試しください

参考文献 ※1筋骨格系のキネシオロジー ※2 Sitting for Too Long, Moving Too Little: Regular Muscle Contractions Can Reduce Muscle Stiffness During Prolonged Periods of Chair-Sitting ※3 The relationship between trunk range of motion and pelvic tilt angle. ※4 運動療法としてのピラティスメソッド

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店代表パーソナルトレーナー　Ryotaro

CoCoDakara Body Designの特徴

ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
通いやすい都度払い制とおトクに通える月額制
70平米超の広々とした環境でトレーニングできる

店舗情報

【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】

パーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店

（ココダカラボディデザイン）

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最寄り駅からのアクセス： 麻布十番駅徒歩４分／赤羽橋駅徒歩４分
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