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仕事のパフォーマンスを上げるために、まず体を整える

仕事のパフォーマンスを上げるために、まず体を整える

2025年5月8日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

「最近、集中力が続かない」
「頭がうまく回らない」
「なんだか常に疲れている気がする」
そんな不調を感じながら仕事をしていませんか？

実はそれ、体のメンテナンス不足が原因かもしれません。
スキルアップや効率化に目を向けるのも大切ですが、まず整えるべきはあなたの体です。

体が整えば、集中力・判断力・持久力が自然と高まり、効率良く成果を出せる「仕事がはかどる体」になります。

今回は、忙しい方でも今日からできる、仕事の質を底上げする体調管理習慣を7つの視点からご紹介します。
ぜひ、最後までお読みください。

目次
1. なぜ体を整えると仕事がうまくいくのか？
2. 習慣1：運動で体と頭をリセットする
3. 習慣2：食事を整え、脳と体をフル稼働
4. 習慣3：良質な睡眠が集中力をつくる
5. 習慣4：姿勢の改善で仕事効率アップ
6. 習慣5：自律神経を整えてメンタル安定
7. 習慣6：呼吸を整えると判断力が変わる
8. まとめ

1. なぜ体を整えると仕事がうまくいくのか？

私たちの集中力や判断力、コミュニケーション能力は、体のコンディションに大きく影響されます。
睡眠不足、栄養の偏り、姿勢不良などが重なると、脳が働きづらくなり、ミスやストレスも増加します。

逆に、体調が良いときには

判断が早くなる
長時間の集中が可能になる
人との関わりも前向きにこなせる

といった良い循環が生まれます。

2. 習慣1：運動で体と頭をリセットする

運動は脳を活性化させ、メンタルを整えるのに非常に有効です。
デスクワーク中心の方は、お尻や腿裏、背中が硬くなり、姿勢が崩れがちです。

姿勢の乱れは呼吸の浅さにつながり、自律神経を乱して疲れやすくなります。
定期的に運動を取り入れることで、筋肉をほぐし、姿勢を整え、自然と呼吸が深くなります。

おすすめの運動

ストレッチ（特に胸・腿・腰）
軽い有酸素（散歩や階段昇降）
週2〜3回の筋トレで代謝アップ

3. 習慣2：食事を整え、脳と体をフル稼働

忙しいとついコンビニ弁当やカップ麺で済ませてしまいがちです。
しかしその積み重ねが、集中力低下や慢性的な疲れを招いています。

現代の食生活では、糖質と脂質が過剰で、タンパク質・ビタミン・ミネラルが不足しがちです。
特に糖質の過剰摂取は、血糖値の急上昇→急降下を招き、眠気や集中力の低下に直結します。

意識したい栄養素

タンパク質（鶏肉、卵、豆類）
ビタミンB群（納豆、豚肉）
鉄分や亜鉛（レバー、海藻）

バランスよく食べるだけで、体の調子が整い、仕事の効率もぐっと良くなります。

4. 習慣3：良質な睡眠が集中力をつくる

睡眠は仕事のパフォーマンスを左右する最重要習慣です。
睡眠不足が続くと、認知機能・集中力・免疫力がすべて低下します。

また、睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増進させたり、ストレスにも弱くなります。

理想の睡眠時間
米国睡眠財団によると、成人の理想的な睡眠は7〜9時間。
「まずは7時間寝る」と決めるだけでも体調が大きく変わります。

5. 習慣4：姿勢の改善で仕事効率アップ

姿勢の悪さは、見た目だけでなく、呼吸・血流・集中力にまで影響します。
猫背や反り腰になると、内臓が圧迫されてエネルギー効率が落ちます。

姿勢チェック

パソコン作業で頭が前に出ていないか？
椅子に浅く腰かけていないか？
腰や肩が片側に偏っていないか？

まずは正しい座り方・立ち方を見直すことで、呼吸が整い、疲れにくくなります。

6. 習慣5：自律神経を整えてメンタル安定

自律神経は、体温・呼吸・心拍・内臓の働きなどをコントロールしています。
ストレス・睡眠不足・食事の乱れはすべてこの自律神経のバランスを崩す原因です。

乱れると、

イライラ
不眠
集中力低下
頭痛や不安感

といったトラブルが出やすくなります。
生活リズムを一定に保ち、朝日を浴び、適度な運動をすることで、自律神経は安定しやすくなります。

7. 習慣6：呼吸を整えると判断力が変わる

多くの人が、無意識のうちに浅い呼吸をしています。
浅い呼吸は交感神経を刺激し、体が常に緊張状態となり、疲労を感じやすくなります。

深呼吸のコツ

鼻から4秒吸う
口から6秒かけて吐く
これを3分繰り返すだけでOK

呼吸を意識することで、リラックスと集中の切り替えがスムーズになり、脳のパフォーマンスも向上します。

8. まとめ

仕事のパフォーマンスを上げたいなら、まずは体を整えることが何よりの近道です。
どれか一つを取り入れるだけでも、明日のあなたが変わります。

運動
食事
睡眠
姿勢
自律神経
呼吸

これらを少しずつ意識するだけで、「なんか調子いい」が習慣になります。
今日から「体づくり＝仕事力アップ」を実感してみてください。

参考文献
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6775442/

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

CoCoDakara Body Designの特徴

ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
身体の機能を向上させるトレーニングができる

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【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】

パーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店

（ココダカラボディデザイン）

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