運動不足が招く深刻な健康リスクとは？日常に取り入れたい対策も紹介
皆さん、こんにちは！
麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。
現代ではスマートフォンやパソコンを使う機会が増え、移動をしなくても仕事や買い物など全てがオンライン上でできるようになりました。
その結果、日常的に体を動かす習慣が減り、運動不足の人が増えています。
WHO（世界保健機構）によると日本人の3人に1人以上が運動不足だと言われています。
そこで今回は運動不足による健康のリスクについてご紹介していこうと思います。
1. 運動不足になるとどうなる？
運動不足になると体力や全身持久力、筋力が低下し、身体活動量が減少します。
筋力が低下すると、立つ・歩くなどの移動能力が衰え、
家事や外出、趣味などの活動も億劫になり、生活の質が下がってしまいます。
また、外出機会が減ることで気持ちもふさぎがちになり、
メンタルヘルスの低下につながることもあります。
運動不足が引き起こす具体的な健康への影響：
- 耐糖能異常（糖尿病のリスク増）
- 脂質異常症（中性脂肪やコレステロールの増加）
- 高血圧
- 肥満
- 心筋梗塞や脳卒中などの循環器系疾患のリスク増大
これらは命に関わる疾患に発展する可能性があり、
結果的に死亡リスクまでも高める原因となります。
2. 運動不足と健康リスクについて
厚生労働省の平成26年人口動態統計によると、
生活習慣病による死因は「悪性新生物（がん）」「心疾患」「脳血管疾患」などが上位を占め、
全体の55％以上を占めています。
これらの疾患の予防には、運動を含む生活習慣の見直しが欠かせません。
5つの健康習慣：
- 運動
- 禁煙
- 節酒
- 減塩
- 適正体重の維持
このうち運動は、がんの発症リスクや死亡率を抑える効果があるとされています。
運動不足によってリスクが高まる病気：
- 心臓発作、脳卒中
- 2型糖尿病
- 認知症
- 乳がん、大腸がん など
出典：http://himan.jp/news/2020/000382.html
出典：https://japan-who.or.jp/news-releases/2406-38/#:~:text=運動不足は、心臓発作,のリスクを高めます%E3%80%82
3. 運動不足にならないために
WHOの推奨では、成人は週に以下の運動量が必要です。
推奨される運動量：
- 中強度の運動：150分／週
- 強度の高い運動：75分／週
- もしくはこれに相当する組み合わせの運動
たとえば毎日20分程度のウォーキングや、
週1〜2回のトレーニングでも十分に効果があります。
時間が取れない場合は、以下のような工夫をしてみましょう。
4. 日常生活で取り入れやすい運動の工夫
忙しい人でもできる運動習慣の例：
- 最寄り駅の1駅前で降りて歩く
- エレベーターではなく階段を使う
- テレビを見ながらストレッチをする
- スマホを見ながらその場足踏み
- 立ち仕事中にかかとの上げ下げ運動
運動は「意識的に動く」ことから始まります。
継続することで、運動が習慣化され、体調の変化を実感できるようになります。
5. パーソナルトレーニングでのサポート
「運動が続かない」「何から始めたら良いか分からない」と感じている方には
パーソナルトレーニングがおすすめです。
パーソナルトレーニングのメリット：
- 自分の目標に合わせたメニュー設計
- 正しいフォームの指導で怪我を防止
- モチベーションの維持がしやすい
- 生活習慣のアドバイスももらえる
一人ではなかなか継続できない運動も、
専門家と一緒に取り組むことで自然と習慣化されていきます。
6. まとめ
いかがでしたでしょうか？
便利になった現代だからこそ、意識的に体を動かす習慣が求められています。
運動不足は生活習慣病やメンタル不調を引き起こし、
人生の質を大きく左右する要因になります。
まずはできることからでOK。
毎日のウォーキングや、階段を使うといった些細なことでも十分です。
そして、自分一人で継続が難しい場合は、ぜひパーソナルジムなど専門的なサポートも検討してみてください。
これからも一緒に健康で明るい未来を目指していきましょう。
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2025年4月21日 更新