トレーニングの原理原則から考えるトレーニング方法『意識性の原則』

2025年9月3日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

前回に続き、トレーニングの原則について解説していきたいと思います。

トレーニングの原則を理解した上でトレーニングしているかで効果的なトレーニングになり得るかが変わると個人的に思っています。

①過負荷の原則
②漸進性の原則
③全面性の原則
④反復性の原則
⑤個別性の原則
⑥意識性の原則
⑦特異性の原則

今回は「意識性の原則」についてご紹介して行きたいと思います！

1. 意識性の原則とは？

意識性の原則とは、トレーニング効果を高めるために、行う運動の目的や内容、鍛えている筋肉や動作部位を意識して取り組む原則です。

例えば、

このように、ただ漠然と動作を繰り返すのではなく、「何のためにトレーニングしているのか」「どの筋肉を鍛えているのか」を具体的にイメージしながら行うことで、筋肉への刺激を強め、結果としてトレーニング効果を最大化することができます。

意識性の原則を実践する際に大切なポイントは、大きく分けて3つあります。

トレーニングにおいてフォームを意識することは、非常に重要です。

こうした意識を持つことで、正しいフォームを維持しながら効率的に鍛えることができます。
また、各種目でどの筋肉の収縮を意識すべきか、代償動作を避けるには何に注意するかなど、事前に知っておくことも大切です。

ボディメイク、スポーツのパフォーマンスアップなど、目的や競技によって意識する観点は変わります。
ただし、自分が意識したことで成果を感じられるのであれば、それが意識性の原則に合致しているといえます。

フォームだけでなく、なぜトレーニングをするのかという目的・目標を意識することも重要です。

こうした目的や目標を明確に持つことで、モチベーションが高まり、継続しやすくなります。
トレーニングにおいて最も大切なのは継続することです。

小さな努力を積み重ねることで、大きな変化として体に返ってきます。
そのためには、普段から目的や目標を意識し続けることが欠かせません。

トレーニング中にどこの筋肉を鍛えているのかを意識することは、筋力向上に直結します。

例えば、

このように、動作を「ただこなす」のではなく「筋肉を感じながら行う」ことで刺激が強まり、より効率的に筋肥大や筋力アップが期待できます。

実際に、Brad Jon Schoenfeldらの研究によると、内的意識（Internal Focus）が外的意識（External Focus）と比べて、上腕部（肘屈筋）の筋肥大において有意な差を示したと報告されています。

いかがでしたでしょうか？

今回は「意識性の原則」について解説しました。

トレーニングを行う際は、ぜひフォーム・目的・筋肉の意識を大切にしてください。
そうすることで、トレーニング効果を最大化し、より理想の体に近づくことができます。

📖 参考文献
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29533715/

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