プロテインって必要？初心者向けのプロテイン入門ガイド

2025年7月23日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

「筋トレを始めたけど、プロテインって飲んだ方がいいの？」
「なんだか本格的な人だけのものって気がして…」

そんな疑問や不安をお持ちではありませんか？
実は、プロテインは筋トレ初心者にもこそ活用してほしいアイテムです。
そこで今回はプロテインの役割・種類・選び方・飲み方のポイントまで、初心者にも分かりやすく解説していきます。

1. そもそもプロテインって何？

プロテインとは、英語でたんぱく質のこと。
つまり、肉や魚、卵などの食材から摂るたんぱく質を手軽に補える栄養補助食品です。
「ムキムキの人が飲むもの」ではなく、どんな人にも役立つアイテムなんです。

たんぱく質は筋肉だけでなく、肌・髪・爪・ホルモン・酵素など、体の材料となる大切な栄養素です。
特に筋トレ後は傷ついた筋肉の修復と成長に多くのたんぱく質が使われるため、意識して補うことが大切です。

筋トレをして筋肉を増やしたい場合、体重1kgあたり1.2〜2.0gのたんぱく質摂取が推奨されます。
しかし、普通の食事だけでこれを毎日満たすのは意外と難しいです。

たとえば…

忙しい日や食欲が落ちるときに食事だけで十分な量を摂るのは大変です。
そんなときに役立つのがプロテインなのです。

ホエイプロテイン
・牛乳由来
・吸収が速い（約30分〜1時間）
・筋トレ直後に最適
・たんぱく質含有率が高い

ソイプロテイン
・大豆由来（植物性）
・吸収がゆっくり（約3〜5時間）
・美容や健康志向の女性にも人気
・腹持ちが良く、間食代わりにも

カゼインプロテイン
・牛乳由来（固まりやすい性質）
・吸収がゆっくり（約5〜7時間）
・就寝前の補給にぴったり

① たんぱく質の含有量
1回あたり15〜20g以上が理想です。
「高たんぱく・低糖質・低脂質」な商品を選びましょう。

② 飲みやすさ（味・溶けやすさ）
継続には味の好みと溶けやすさが重要です。
バニラ・チョコ・抹茶などは初心者にも人気です。

トレーニング後30分〜1時間は、筋肉が栄養を最も吸収しやすい時間帯です。
このタイミングでプロテインを飲むことで、筋肉の修復と成長を最大限サポートできます。

朝は食欲がないという方も、プロテインなら手軽にたんぱく質を補給できます。
バナナや豆乳と合わせたスムージーもおすすめです。

寝ている間も筋肉は修復作業を続けています。
ソイプロテインやカゼインプロテインなら、ゆっくり吸収されるので就寝前にもぴったりです。
また、甘いお菓子の代わりにプロテインバーを選ぶのも健康的です。

Q. 飲むと太るって聞いたけど本当？
→ 適量であれば太りません。
プロテインはたんぱく質なので、摂りすぎた場合だけ体脂肪に変わる可能性があります。
筋肉が増えることで代謝が上がり、むしろ痩せやすくなります。

Q. 食事だけじゃダメなの？
→ 食事でしっかり摂れていれば問題ありません。
ただし、忙しい日や食欲がない日は、プロテインで安定した栄養補給ができます。

プロテインは、筋トレ上級者だけのものではなく、初心者や忙しい現代人にもぴったりの体づくりアイテムです。
健康的なカラダを作るためにも、日常にたんぱく質をしっかり取り入れることが大切です。

ぜひあなたも、効率よく栄養を補給できるプロテインを活用して、美しく健康的な体を育てていきましょう！

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