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メタボ対策だけじゃない！筋トレが中年男性に効く本当の理由

メタボ対策だけじゃない！筋トレが中年男性に効く本当の理由

2025年5月12日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

「お腹が気になってきたから、そろそろ運動しなきゃ…」

そんなふうに感じている中年男性の方、多いのではないでしょうか？

確かに筋トレは、メタボ対策に効果的です。
でも、筋トレの恩恵はそれだけじゃありません。

今回は、40代・50代から筋トレを始めることで得られる「メリット」と「おすすめの筋トレ3選」をわかりやすく紹介します！

目次
1. 筋トレが中年男性に効く3つの理由
2. 筋トレが心と体に与える“若返り効果”
3. 中年男性におすすめの筋トレ3選
4. 無理なく続けるためのポイント
5. よくある質問Q&A
6. まとめ

1. 筋トレが中年男性に効く3つの理由

① 生活習慣病や怪我の予防

筋トレを行うことで筋肉量の低下を防ぎ、生活習慣病のリスクを下げることができます。
筋肉が減ると、血糖値や血圧のコントロールも乱れがちに。

また、筋トレによって筋肉とバランス力が保たれれば、転倒による骨折などのリスクも減らせます。
特に足腰の筋肉は日常動作の土台なので、今のうちから鍛えることが将来の“動ける体”をつくります。

② 代謝が上がり、太りにくくなる

年齢とともに基礎代謝は徐々に低下していきます。
でも筋トレをすることで、筋肉量が増え、エネルギー消費が高まるんです。

つまり、太りにくい体質になるということ！
これは内臓脂肪の減少にもつながり、ポッコリお腹がスッキリして見た目も健康的になります。

③ 姿勢と見た目が若返る

背中が丸くなってくると、一気に“老け見え”してしまいます。
筋トレで背筋や体幹を鍛えることで自然と姿勢が改善され、見た目の印象が若返ります。

しかも、姿勢が整うと腰痛や肩こりの予防にもつながるんです！

2. 筋トレが心と体に与える“若返り効果”

筋トレは体だけでなく、心にも良い影響を与えてくれます。

主なメンタル面の効果

幸せホルモン（セロトニン）が分泌される
ストレス耐性が高まる
よく眠れるようになる
自信と達成感が生まれる

特に40〜50代は仕事や家庭のプレッシャーも大きくなりがち。
筋トレで“心のリセット時間”をつくってあげるのも大切です！

3. 中年男性におすすめの筋トレ3選

① スクワット

スクワットは下半身の王道トレーニングです！
脚の筋肉は体全体の7割近くを占めていて、ここを鍛えるだけで全身の代謝もUPします。

やり方
✔️ 足幅は肩幅、つま先はやや外向き
✔️ 椅子に座るようにお尻を引いてしゃがむ
✔️ 太ももと床が平行になるまで下げ、ゆっくり戻る

目安：10回×3セット

② プッシュアップ（腕立て伏せ）

腕・胸・肩など上半身を一気に鍛えられる万能種目です。
姿勢改善や男らしい胸板を作るのにもおすすめ！

やり方
✔️ 手は肩幅より少し広く
✔️ 頭から足まで一直線にキープ
✔️ 胸が床につく手前で2秒キープして戻る

目安：10回×3セット
膝をついて行ってもOK！

③ プランク

体幹を鍛えて姿勢・バランス・引き締めに効果あり！
見た目以上に効くので、初心者にも人気です。

やり方
✔️ うつ伏せから肘とつま先で体を浮かせる
✔️ 頭からかかとまでを一直線にキープ

目安：20〜30秒 × 3セット

4. 無理なく続けるためのポイント

筋トレ＝キツいというイメージを持っていませんか？
でも、最初は短時間・少回数でOKなんです！

継続のコツ

毎日じゃなくてOK！週2〜3回で十分
時間は1回15分からでもOK
同じ曜日・時間に習慣づける
筋トレアプリや記録ノートで見える化

「0より1」を意識して、続けていきましょう！

5. よくある質問Q&A

Q1. 体が硬くてもできますか？
→ 大丈夫です！フォームを意識して可動域の範囲でOKです。

Q2. 何歳からでも効果ある？
→ はい！40代でも50代でも筋肉はちゃんと反応します！

Q3. 毎日やるべき？
→ むしろ休養日が大事です。週2〜3回から始めましょう。

6. まとめ

筋トレは、単なるメタボ解消にとどまりません。
見た目・代謝・健康・メンタルまで、人生全体の質をグンと高めてくれます。

✔ やる気アップ
✔ 若返り
✔ 生活の質向上

これ全部、筋トレから始まります！

今日から“ちょっとだけ動く習慣”を始めてみませんか？
その一歩が、5年後・10年後のあなたを変えます。

参考文献
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6775442/
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/25/4/25_481/_pdf
https://www.healthline.com/nutrition/strength-training-benefits

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

CoCoDakara Body Designの特徴

ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
身体の機能を向上させるトレーニングができる

店舗情報

【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】

パーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店

（ココダカラボディデザイン）

住所：
東京都港区東麻布２丁目２２－５ベルス麻布３階
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