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ストレッチの効果は想像以上！心も体も軽くなる5つの健康メリット

ストレッチの効果は想像以上！心も体も軽くなる5つの健康メリット

2025年6月29日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です

「最近なんだか体が重い…」
「肩や腰がこってつらい…」

そんな方にオススメしたいのが、“ストレッチ”です。
ストレッチは、特別な道具もいらず、時間もかけずに始められる健康習慣になります。
しかも、正しく続けることで心も体も軽やかになる5つの効果が期待できます！

今回は、ストレッチがもたらす具体的な健康効果と、忙しい日常の中でも無理なく続けられるコツをわかりやすくご紹介します。

目次
1. ストレッチがもたらす5つの健康効果
① 筋肉の柔軟性がアップする
② 血流が良くなり、疲労回復が早くなる
③ 姿勢改善につながる
④ ストレスの軽減・リラックス効果
⑤ 代謝アップで太りにくい体へ
2. 毎日続けるためのストレッチの取り入れ方
時間を決めて“習慣化”する
お気に入りの音楽や香りと一緒に
スマホアプリや動画を活用する
3. まとめ

1. ストレッチがもたらす5つの健康効果

① 筋肉の柔軟性がアップする

ストレッチを行うことで、硬くなった筋肉や関節の可動域が広がります。
体がやわらかくなると、ケガの予防や運動パフォーマンスの向上にもつながります。
日常生活でも、しゃがみやすい・足が上がりやすいなど、体の使いやすさを実感できるようになります。

② 血流が良くなり、疲労回復が早くなる

ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばすことで、血液の巡りがよくなります。
血流が改善されると、酸素や栄養が全身に届きやすくなり、老廃物の排出もスムーズになります。

その結果、

疲れがたまりにくい
むくみや冷えの改善
肩こりや腰痛の緩和

といった効果が期待できます。

③ 姿勢改善につながる

猫背や反り腰など、姿勢の乱れは筋肉のアンバランスが原因です。
長時間のデスクワークやスマホの操作で固まった体をストレッチでほぐすことで、姿勢が自然と整いやすくなります。

姿勢が良くなると、見た目も美しくなり、自信を持って過ごせるようになります。

④ ストレスの軽減・リラックス効果

ストレッチのゆっくりとした動きと深い呼吸は、副交感神経を優位にし、心身のリラックスにつながります。
夜寝る前に行うと、睡眠の質も向上し、翌朝スッキリ目覚めることができます。

イライラしにくくなる
不安感の軽減
集中力アップ

など、メンタル面のサポートにもつながります。

⑤ 代謝アップで太りにくい体へ

ストレッチにより血流が改善し、筋肉が柔らかく動きやすくなると、体の代謝が自然と上がっていきます。

ストレッチ自体の消費カロリーは少なくても、日常での

歩く
階段を上る
姿勢を保つ

といった動作が楽になり、トータルの消費カロリーが増えていきます。
その結果、太りにくい体づくりにつながります。

2. 毎日続けるためのストレッチの取り入れ方

時間を決めて“習慣化”する

「継続は力なり」と言われるように、毎日続けることが大切です。
おすすめは以下のような時間帯です。

朝起きてすぐ
お風呂上がり
寝る前

1回あたり5〜10分でも十分効果があります。
無理なく続けられる時間を見つけましょう。

お気に入りの音楽や香りと一緒に

リラックスできる音楽やアロマを取り入れると、ストレッチが癒しの時間になります。

好きなBGMで気分を上げる
アロマでリラックス効果UP
照明を暗めにする

など、五感を活かした工夫を取り入れると習慣にしやすくなります。

スマホアプリや動画を活用する

フォームが分からない・何をすればいいかわからない、そんなときはYouTubeやアプリが役立ちます。

動画を見ながら真似する
タイマー付きアプリで時間管理
一緒にやっている感覚で継続しやすい

初心者でも安心して取り組めるコンテンツがたくさんあります。

3. まとめ

ストレッチは、器具もお金もいらない、最高のセルフケアになります。

ポイントは以下の通りです。

筋肉がやわらかくなる
血流が良くなり疲れが取れる
姿勢が良くなる
メンタルが安定する
代謝が上がって太りにくい

健康のために何か始めたい人は、まずはストレッチから始めてみてください。
少しずつ継続することで、今よりもっと健康的な体を目指すことができます。

「たった5分でも効果はある」
そんな気持ちで、今日から始めてみましょう。

参考文献

https://www.shinshu-u.ac.jp/faculty/textiles/db/seeds/descente04_20_fukunaga.pdf
https://www.mhlw.go.jp/content/11200000/02_common_mental_jp.pdf
https://www.my-zaidan.or.jp/tai-ken/introduce/detail.php?id=60da85eccb8c7174f0de58ce0672187f&tmp=1543335432

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

CoCoDakara Body Designの特徴

ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
身体の機能を向上させるトレーニングができる

店舗情報

【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】

パーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店

（ココダカラボディデザイン）

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