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【栄養士監修】ダイエット中に焼肉で選んで欲しい肉

【栄養士監修】ダイエット中に焼肉で選んで欲しい肉

2026年3月24日更新

東麻布のパーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店 Ryotaroです。

最近、肉がどうしても食べたく焼肉に行ったのですが、食べ放題をしなくてもおいしい肉をご飯と一緒に食べるとそれだけで満足するようになり、量が食べられなくなりました笑

高校生の頃とかは1,500円くらいの食べ放題でなんだかよくわからない脂身の多い肉を大量に網に乗せて豪快に焼いて食べてた記憶があります笑

ダイエット中でも、会食や友人との付き合いなど外食の機会があり焼肉に行った時にどうしたら良いか悩みますよね。

そんなダイエット中の方でも他しっかり食べられる焼肉でおすすめの肉ベスト3をご紹介します！

ダイエット中に焼肉で選んで欲しい肉ベスト３

++✨第一位ヒレ✨++

ダイエット中に嬉しい脂質が低く高タンパク質です。牛バラ肉と比べると脂質は3倍程度低くハラミと比べても脂質は2倍程度低いしっかりと肉を味わいたい人はおすすめです。

++✨第二位ミノ✨++

先ほど紹介したヒレ肉よりもさらに脂質が低い部位です。ダイエット中はなんだか味気のないものが多かったり煮たり茹でたりする料理が増えるので、食感がしっかりとしている食べ物は嬉しいですよね。食感がコリコリしていて食べ応えがあります。また、噛む回数が増えることで、満腹中枢も刺激され一気に大量に食べることを防ぎます。

++✨第三位牛レバー✨++

ダイエット中は食事の制限もあるので、タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素だけではなく、ビタミンやミネラルなども様々な食材から摂取していかなければ栄養の偏りが見られます。 ▷ビタミンB2 ▷ビタミンA ▷鉄などが豊富に含まれるので焼肉でぜひ食べていただきたいです。

++番外編牛タン++

牛タンは見た目からも赤い部分しか見えないので、脂質が多いように見えませんが、部位にもよりますがサーロインステーキの肉よりも脂質が多い場合があります。なので、ダイエット中に牛たんを食べることは少ないと良いと思います。

外食も楽しみながらダイエットを成功させるためにはどの部位を食べるか少し意識できると量を多く食べたとしても意識しなかった時よりは摂取カロリーを抑えることができます。少しでもダイエットの成果が出ますよう応援しております。

※参考著書：ダイエットの食品早わかり（女子栄養大学出版部） ※日本人食事摂取基準(2020年度版)

麻布十番、東麻布のストレッチ＆パーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店代表パーソナルトレーナー　Ryotaro

店舗情報

【業界初！難関資格保有のトップトレーナーのみ在籍のパーソナルジム】

パーソナルストレッチ&パーソナルトレーニングジム

CoCoDakara Body Design 麻布十番店

（ココダカラボディデザイン）

住所： 東京都港区東麻布２丁目２２－５ベルス麻布３階
最寄り駅からのアクセス： 麻布十番駅徒歩４分／赤羽橋駅徒歩４分
近隣からのアクセス： 東麻布1丁目から徒歩3分東麻布2丁目から徒歩1分東麻布3丁目から徒歩3分三田1丁目から徒歩5分麻布台2丁目から徒歩3分麻布永坂町から徒歩5分
営業時間 9:00-22:00 (不定休)
電話番号 070-8987-6824

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