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健康診断の数値が気になりはじめたら、始めるべき運動習慣3選【40代からでも無理なくできる】

健康診断の数値が気になりはじめたら、始めるべき運動習慣3選【40代からでも無理なくできる】

2025年5月14日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

「コレステロールがちょっと高めですね」
「血糖値、気をつけたほうがいいかもしれません」

健康診断の結果にドキッとしたこと、ありませんか？

40代に入ると、代謝の低下や運動不足、食生活の変化などで、健康診断の数値にも少しずつ変化が現れ始めます。
でも、ここで落ち込む必要はありません。

大切なのは、「今できること」を始めること。

今回は、運動が苦手な方や忙しい方でも取り入れやすい、40代からの「続けられる運動習慣」を3つご紹介します。

目次
1. 健康診断の数値が気になる人におすすめの運動習慣
2. 運動がもたらす身体の変化とは？
3. 今日からできる！40代からの運動習慣3選
4. 運動を習慣化するコツ
5. よくある質問Q&A
6. まとめ

1. 健康診断の数値が気になる人におすすめの運動習慣

「コレステロール」「血糖値」「中性脂肪」など、気になる項目が出てくると、将来の健康が不安になりますよね。
でも、それは体からの“気づきのサイン”。

病気になる前の段階で気づけたことが、実はとても重要なんです。

今のうちに、少しずつでも生活に運動を取り入れることで、将来の病気リスクを大きく下げられます。

2. 運動がもたらす身体の変化とは？

運動は見た目の変化だけではなく、内側の健康にも大きな影響を与えます。

運動の主な効果

血流の改善により血圧が安定
筋肉量アップにより基礎代謝が向上
インスリンの働きが高まり血糖値コントロールがしやすく
ストレス発散によりホルモンバランスが整う

「運動＝体を動かすこと」ですが、実は“血管・ホルモン・免疫”にまで良い影響を与えてくれます。

3. 今日からできる！40代からの運動習慣3選

① ウォーキング

ウォーキングは、特別な準備がいらない一番身近な有酸素運動です。
通勤中や買い物中、1駅分だけ歩いてみるなど、日常にすぐ取り入れられます。

効果：血糖値の安定・脂肪燃焼・ストレス軽減など

ポイント：

軽く汗ばむ程度のスピードで歩く
最初は10分〜でOK。慣れたら20分・30分へ
姿勢よく、かかとから着地を意識

② ラジオ体操

小学生の頃にやった「ラジオ体操」、実は大人にこそ効果的。
全身の関節をまんべんなく動かすことで、血流が改善し、肩こりや腰痛の予防にもなります。

しかも、ラジオ体操はストレッチ・有酸素運動・筋トレをバランスよく取り入れた総合運動です。

おすすめのタイミング

朝の目覚めに
昼のリフレッシュに
夜のリラックスタイム前に

たった3分で全身がポカポカに！

③ 筋トレ（スクワットなど）

筋トレは「ハードそう」と思われがちですが、最初は軽い負荷でOKです。

おすすめは“ながら筋トレ”

歯を磨きながらスクワット
テレビを見ながらプランク
通話中にカーフレイズ（かかと上げ）

筋トレのメリット

筋肉が増えて基礎代謝アップ
血糖値の安定
内臓脂肪の減少
姿勢改善

まずは10回×1セットから始めて、慣れたらセット数を増やしてみましょう。

4. 運動を習慣化するコツ

運動は継続がすべてです。
でも最初は、気合を入れすぎると続きません。

続けるためのポイント

完璧を目指さない。「今日は5分だけ」でもOK
曜日と時間を固定する（例：火・木の朝10時）
スマホのリマインダーを使う
ウェアやシューズなどお気に入りを用意して気分UP

「やらなきゃ」よりも「できた！」という感覚を大切にしましょう。

5. よくある質問Q&A

Q1. 毎日運動しないと効果はない？
→ いいえ。週2〜3回からでも十分効果は出ます。無理は禁物です！

Q2. 雨の日や忙しい日はどうすれば？
→ 室内でラジオ体操やスクワット数回でも十分です。

Q3. どの運動から始めるのがベスト？
→ 一番のおすすめはウォーキング。気軽で効果も高く続けやすいです！

6. まとめ

健康診断の数値は「体からのメッセージ」です。
落ち込むのではなく、「今、気づけてよかった」と前向きにとらえましょう！

✔ ウォーキング
✔ ラジオ体操
✔ 筋トレ

この3つの運動は、40代以降でも無理なく始められて、生活習慣病の予防や数値の改善に効果的です。

まずは1日5分、週に2〜3回でも構いません。
「できることから少しずつ」始めて、健康的な体と心を手に入れましょう！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

CoCoDakara Body Designの特徴

ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
身体の機能を向上させるトレーニングができる

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【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】

パーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店

（ココダカラボディデザイン）

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