トレーニングの原理原則から考えるトレーニング方法『全面性の原則』

2025年8月14日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です

過去の投稿でトレーニングの原理原則について解説させていただきました。

今回はその中でも全面性の原則について詳しくご紹介したいと思います。

1. 全面性の原則とは？

全面性の原則とはトレーニングをバランスよく行うという原則です。
体力にも筋力、持久力、柔軟性、俊敏性、平衡性など様々な要素があります。
特定の部位だけ鍛えるのではなく、あらゆる面を偏りなくトレーニングしていくことが大切です。

この考え方は、スポーツ選手だけでなく、健康増進やボディメイクを目的とする一般の方にも当てはまります。
例えば、筋力ばかりを重視して柔軟性をおろそかにすると、可動域が狭くなり動きがぎこちなくなります。
逆に柔軟性だけを高めても、筋力不足によって姿勢が崩れやすくなります。

つまり、体を「全体のシステム」として捉え、複数の要素を組み合わせて鍛えることで、ケガの予防やパフォーマンス向上、見た目のバランス改善にもつながるのです。

「腹筋を割りたいから腹筋だけやる」
「上半身の筋肉をつけたいから上半身だけトレーニングをする」
こんな方も中にはいるのではないでしょうか？

上半身や下半身など決まった特定部位だけを鍛えることや、両手両足で重りを持ったトレーニングだけを行っていると、全身の筋力バランスが悪くなり、怪我にも繋がりやすくなります。

偏ったトレーニングが招くリスク例

好きなトレーニングやエクササイズを続けることも悪いことではありませんが、効果的なトレーニングを行うためには全身をまんべんなく鍛える必要があります。
これにより、機能的で動ける体を作りながら、美しいシルエットも同時に手に入れることができます。

全面性の原則から考えると、上半身も下半身もトレーニングを行い、さらに片足でのトレーニングや様々な方向への動きを伴った種目も重要になります。
例えばスクワットのバリエーションとして、スプリットスクワットやランジなどがあります。

おすすめのトレーニング例

さらに、筋力トレーニングの他に有酸素運動やストレッチ、瞬発力を高めるトレーニングなども取り入れることで、心肺機能や柔軟性、反応速度の向上が期待できます。
具体的には、ジョギングやバイク、ヨガ、ダッシュトレーニングなどを組み合わせると良いでしょう。

カラダの機能向上においても、偏ったトレーニングより全身をバランス良く動かすほうが効果的です。
日常生活での動きが軽く感じられ、疲れにくい体を作ることにも繋がります。

効率よく体を鍛えるためには、全面性の原則から考えて全身をまんべんなく鍛えることが大切です。
筋力トレーニングだけではなく、有酸素運動やストレッチなども組み合わせることで、体の機能向上や怪我の予防、パフォーマンスの向上につながります。

ポイントまとめ

ぜひ、ご自身のトレーニングの参考にしてみてください。
継続していくことで、理想の体と健康な生活の両方を手に入れられるはずです。

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