ストレッチに迷ったらこれ！全身を伸ばす「ワールドグレイテストストレッチ」とは？
皆さん、こんにちは！
麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。
運動の前にストレッチをする方は多いかと思います。
ただ、どんなストレッチをしたら良いかわからないという方もいるのではないでしょうか？
そこで今回は、ストレッチで迷った時におすすめの「ワールドグレイテストストレッチ」についてご紹介したいと思います。
1. ワールドグレイテストストレッチとは？
「ワールドグレイテストストレッチ（World’s Greatest Stretch）」は、その名の通り“世界で最も偉大なストレッチ”とも呼ばれるメニューです。
このストレッチは動的ストレッチと呼ばれるタイプで、体を動かしながら複数の部位を効率よく伸ばせます。
伸ばせる筋肉の例：
- お尻（大臀筋）
- 太ももの前後（大腿四頭筋・ハムストリングス）
- ふくらはぎ（下腿三頭筋）
- 背中や腰まわり（脊柱起立筋）
- 胸や肩（大胸筋・三角筋）
これらをたった1分程度で一気にストレッチできるのが最大の魅力です。
2. このストレッチのメリット
① 短時間で全身がほぐれる
わずか1～2分の動きの中で、主要な筋肉群をまんべんなく刺激できます。
② パフォーマンスの向上
動的ストレッチなので、運動前のウォーミングアップに最適です。
筋温を上げてケガの予防やパフォーマンス向上に役立ちます。
③ 姿勢改善や腰痛予防にも効果
体幹や股関節、背骨まわりをしっかり動かすので、普段から姿勢が気になる方にもおすすめです。
3. 実際のやり方をステップ解説
ここでは、右脚を前に出すパターンで説明していきます。
左脚を前に出す場合は左右を逆にして行ってください。
ステップ①：エルボー・インステップランジ
両脚を揃えて立ち、左足を大股1歩分後ろに引き、両手を床についてしゃがむ。
右膝を90度曲げ、左脚をまっすぐ伸ばし、背すじを伸ばして頭から左足の踵まで一直線にする。
右手を左肩に添えて2秒ほどキープします
ステップ②：ソラシック・ローテーション
右手を天井に向けてまっすぐ上げる。
右腕と左腕が床と垂直になるのが理想です
ヘソを床に向けたまま、背骨（胸椎）を軸として胸郭を回して顔を天井へ向け、胸を右側へ向けます
２〜３回ほど動作を繰り返します
ステップ③：ハムストリングス・ストレッチ
両手を床につけたら、両手の指を伸ばし、両膝を伸ばして起き上がります。
右足の爪先を上げて、左足の踵を床に近づけます
2秒ほどキープして２〜３回ほど動作を繰り返します
前足の腿裏の伸びを感じます
ステップ④：フェンシングストレッチ
上体を床と垂直に起こし、両膝を90度曲げて下半身を安定させます。
上半身をグラグラしないように保ち、重心を前にスライドさせていきます
伸ばしている方の足の股関節の前側に伸びている感じがあれば大丈夫です
4. 動作ごとのポイントと注意点
- 呼吸は止めずに吐きながら行う
- 背中を丸めず、胸を開いた姿勢を意識
- 伸び感を感じながら、反動はつけずに丁寧に動く
- 無理に可動域を広げすぎず、痛みが出ない範囲でOK
5. こんな方に特におすすめ！
- 朝起きた後、体が硬くて動きにくい人
- 運動前の効率的なウォーミングアップをしたい人
- デスクワークで背中や腰がこりやすい人
- ジムに通う時間はないけど、短時間で全身を動かしたい人
どの方でも始めやすく、効果も高いストレッチなので習慣化に最適です！
6. まとめ
いかがでしたか？
ワールドグレイテストストレッチは、
- 全身を一気にほぐせる
- 運動前の準備に最適
- 朝やデスクワークのリフレッシュにも活用できる
という万能なストレッチメニューです。
「今日は何をストレッチしようかな…」と迷ったときは、ぜひこのストレッチから始めてみてください！
継続することで姿勢改善・柔軟性アップ・疲れにくい体づくりにつながりますよ。
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2025年5月18日 更新