プロテインを飲むタイミングを解説！効果的な摂取で健康と筋肉をサポート

2025年2月12日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

皆さんはプロテインを飲んでいますか？

最近ではコンビニなどでも手軽に購入でき、飲んでいる方も増えていますよね。
しかし、「いつ飲めば良いかわからない」という方も多いのではないでしょうか？

実際にお客様からもこの質問をいただくことが多いため、今回はプロテインを飲むタイミングについて詳しくご紹介していきます。

1. 朝ごはん代わりにプロテイン

朝は食欲がわかない、もしくは忙しくて朝食を取れないという方も多いのではないでしょうか？

そんな方には朝ご飯の代わりにプロテインを飲むことをおすすめします！

名古屋大学の研究によると、朝食を食べないグループは、脂肪量が増加し筋肉量が6%も減少したという結果が報告されています（１）。

この結果からも、朝食を取ることが重要だとわかります。
プロテインなら、粉を水に溶かすだけで簡単に準備できるので、忙しい朝にもぴったりです。

「運動後にプロテインを飲みましょう！」とよく耳にすると思います。

運動後は、筋肉がタンパク質を必要としているタイミングです。
このタイミングでプロテインを摂取することで、筋肉の修復や成長が促進されます。

日本スポーツ栄養学会の報告によると、運動直後が最も効果的であり、時間が経つとその効果が減少することが示されています（２）。

ですので、運動後30分以内を目安にプロテインを摂取するよう心がけましょう。

昼食から夕食までの間が長く空くこと、ありますよね？

この時間が空きすぎると空腹が強くなり、夕食で暴飲暴食をしてしまうことがあります。
また、間食で甘いお菓子やスナックを選びがちですが、これでは栄養バランスが崩れてしまいます。

そんな時には間食としてプロテインを飲むことが効果的です！
小腹を満たしながら、タンパク質も補給できるため、過食を防ぐことができます。

いかがでしたでしょうか？

プロテインは筋トレをしている人だけでなく、日常的にタンパク質が不足しがちな方にもおすすめです。
忙しい方にはコンビニなどで購入できる紙パックタイプのプロテインも便利ですので、ぜひ活用してみてください。

これからも健康的な生活をサポートする情報をお届けします！

【参考文献】
（１）名古屋大学の研究成果
（２）日本スポーツ栄養学会報告

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