スクワットで深くしゃがめない理由【股関節編】

2026年3月24日更新

みなさんこんにちは！麻布十番・東麻布のパーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店 Ryotaroです。

東麻布を歩いていると昔ながらのお店と新しくスタートしたばかりの今時のお店など様々点在していてお散歩するのも結構楽しいです。

東麻布にある店舗の近くのカフェ『Kurashiba』は、スペースが広く静かで居心地が良いので集中して作業したり、読書もできて本当にお勧めです。東京タワーや東麻布界隈に来られた際は、ぜひ行ってみてください！✨

長時間のデスクワークや座っている姿勢の不良によりアライメント（体の骨の配列）が乱れている方が多く見受けられます。

通常、人の骨は正しい姿勢を作ろうとすると真っ直ぐになっていると考えられがちですが写真のように

・頸椎　前弯（背骨の上部　前側に曲がる）・胸椎　後弯（背骨の中間　後側に曲がる）・腰椎　前弯（背骨の下部　前側に曲がる）

座っている姿勢ではこのように姿勢だと体にかかる負担を分散することができ、体への負担を減らすことができます。

写真のように体が丸まっている姿勢では

・骨盤が後方に傾斜する（腰が丸まる）・骨盤が後方に傾斜することで腰椎が少し屈曲（骨盤の上にある腰骨が真っ直ぐになる）

この姿勢では股関節周囲および腰部の筋肉や関節周りの組織などが短縮し（固くなり）動きが悪くなっていきます。

このように仕事中の姿勢により体の動くべき部分が動きにくくなるのでスクワット時に深くしゃがむことが苦手な方に行っていただきたいウォームアップ種目をご紹介します。

股関節の柔軟性改善ウォームアップ種目

・脚を開き、肘をつける。・前方に進むときには足の内側が離れないように動作を行う。・後方に進むときには腰が丸まらないように動作を行う。

・胸の前で手を構える。・体を反らせるように動き、腕を伸ばす。

・四つ這いの姿勢で股関節をぐるぐる回す。・反対まわしも行う。

ストレッチによって筋力が出しにくくなることを懸念する方もいらっしゃいますが体が硬い方はまずは可動域（体を動かす範囲）を獲得してから動かさないと怪我の原因となりますし、フォームの乱れも怪我の原因とつながりやすいのでまずはウォームアップでぜひ行っていただけると嬉しいです。

参考著書：筋骨格系のキネシオロジー

麻布十番、東麻布のパーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店代表パーソナルトレーナー　Ryotaro

（ココダカラボディデザイン）

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