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スーツが似合う体をつくる！大人の男のためのボディメイク

スーツが似合う体をつくる！大人の男のためのボディメイク

2025年5月10日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

「昔はもっと締まってたのに…」
「スーツを着てもなんとなくパッとしない」
そんな風に感じたことはありませんか？

年齢を重ねるごとに、体型が緩んできて、スーツがしっくりこなくなることは珍しくありません。
でも、諦めるにはまだ早いです。

スーツをかっこよく着こなすには、“筋肉で整えられた引き締まった体”が重要です。
今回は、大人の男性が「スーツの似合う体」を目指すために、自宅でも取り組めるおすすめ筋トレを6つの視点からご紹介します。

目次
1. スーツに筋肉が必要な理由
2. 背中を広げるスーパーマン
3. 胸板を厚くするプッシュアップ
4. お腹を引き締めるプランク
5. 姿勢改善もボディメイクの一部
6. 食事と睡眠もボディメイクの鍵
7. まとめ

1. スーツに筋肉が必要な理由

スーツは本来、体のラインを美しく見せる服です。
しかし、筋肉がないと服に着られてしまい、頼りなく見えてしまいます。

スーツ映えする体とは？

背中と肩に厚みがある（逆三角形）
胸板がしっかりしている
お腹まわりが引き締まっている
姿勢が整っている

この4つの要素を押さえることで、見た目の印象が大きく変わります。
今回はそれぞれの部位に効くトレーニングを紹介します。

2. 背中を広げるスーパーマン

スーツ映えの最大のポイントは逆三角形のシルエットです。
スーパーマンは背中全体を鍛えるトレーニングで、姿勢改善にも効果があります。

鍛えられる部位：広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋

スーパーマンのやり方
✔️スタートポジション

うつ伏せで寝て、手をYの字に伸ばす
腕と脚を少し浮かせる

✔️動作

胸を張ってYからWの形を作るように腕を引く
肩甲骨を寄せながら腕を戻す
繰り返す

目安
10〜15回×3セット

3. 胸板を厚くするプッシュアップ

胸の厚みがあると、スーツの上着に張りが出て堂々とした印象になります。
プッシュアップ（腕立て伏せ）は、胸だけでなく腕や肩にも効きます。

鍛えられる部位：大胸筋・三角筋前部・上腕三頭筋

プッシュアップのやり方
✔️スタートポジション

肩幅より少し広めに手をつく
頭からかかとまで一直線にする

✔️動作

ゆっくり胸を床に近づける
2秒ほどキープ
ゆっくり押し上げる

目安
10回×3セット
初心者は膝をついてOK

4. お腹を引き締めるプランク

スーツを着たときにお腹の出っ張りが気になる方は、まず体幹を鍛えましょう。
プランクは腹直筋・腹斜筋・腹横筋など、コルセットのように体を支える筋肉に効きます。

プランクのやり方
✔️スタートポジション

肘とつま先をついて、うつ伏せから体を持ち上げる
頭から足まで一直線にする

✔️動作

姿勢をキープしながら30秒静止
呼吸は止めずにリラックス

目安
20〜30秒×3セットからスタート

5. 姿勢改善もボディメイクの一部

どれだけ筋肉があっても、姿勢が悪ければスーツは似合いません。
巻き肩・猫背・反り腰は、スーツのシルエットを崩す原因になります。

姿勢を整えるポイント

スマホ・PC時間を減らす
ストレッチで肩甲骨を動かす
腰まわり・股関節を柔らかく保つ

背中や体幹を鍛えることで、自然と正しい姿勢が身につき、スーツがより映える体になります。

6. 食事と睡眠もボディメイクの鍵

筋トレだけでなく、食事と睡眠の質も体づくりに直結します。

意識すべき食習慣

タンパク質中心の食事（鶏胸肉・豆類・卵など）
炭水化物は玄米やオートミールなど低GIで
ビタミン・ミネラルを野菜で補う

理想の睡眠

最低でも6〜7時間は寝る
寝る1時間前はスマホやPCを控える
起床時間を一定にすることでホルモンバランスが安定する

体は寝ている間に回復・成長します。
「寝ること」もトレーニングの一部と考えましょう。

7. まとめ

スーツが似合う体とは、「引き締まってバランスの取れた体」です。
筋肉があるだけで、スーツの見え方も変わり、自信に満ちた印象を与えることができます。

背中を鍛えて逆三角形に
胸板を厚くして男らしさアップ
お腹を引き締めてスタイリッシュに
姿勢を整え、内側からかっこよく
食事・睡眠にも気を配る

今日から少しずつ、スーツが似合う体を目指してボディメイクを始めてみませんか？
あなたの魅力を引き出す体づくり、始めるなら今がベストタイミングです。

参考文献
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7270216/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760507/
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

CoCoDakara Body Designの特徴

ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
身体の機能を向上させるトレーニングができる

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【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】

パーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店

（ココダカラボディデザイン）

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