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トレーニングの3大効果とは？？

トレーニングの3大効果とは？？

2026年3月24日更新

みなさんこんにちは！代表トレーナーのRyotaroです。

トレーニングの効果判定トレーニングによってどんなメリットがあるのか

みなさん考えたことはあるでしょうか？

トレーニング＝ダイエット

昨今のフィットネスブームによりこのように考える部分が大きいと思います。

今回は体重減少以外にトレーニングによって得られるメリットをご紹介したいと思います。それでは行ってみましょう！

①筋力の向上

過負荷の原理（トレーニングの原理の一つ）と呼ばれるようにトレーニングで使用※する重り（自体重など含む）に対して筋肉は適応して徐々に持ち上げやすくなります。

私は以前病院で栄養士として働いていましたが、女性職員が多いため調理に必要な器具や食材は重たいため基礎的な筋力向上をしていかないと仕事中での負荷に耐えるのも大変だと感じました。

筋力が向上することで、いつも80%くらいの力を使っていたのを30%くらいの力で行えたら日々の疲れは軽減しそうですよね。

②柔軟性&可動域の向上

意外だと思われるかもしれませんがトレーニングも種目によっては柔軟性や可動域が向上する可能性があり、筋肉の柔軟性だけではなく筋腱複合体と呼ばれる腱の伸張性（伸びる力）が向上したとも言われています。

動かせる範囲が広がることで、姿勢を崩したり予期せぬ動きの時に体を動かせる範囲が向上していた方が、関節や靭帯、腱など体の組織が動かされても壊れない許容範囲が広がっているので大切だと感じます。

また、柔軟性が低い人ほどトレーニングにおける柔軟性改善の恩恵を受けやすいということなので、適度な重量選択で体を動かすことで、健康な体を手に入れたいですね。（１）（２）

③睡眠の質の向上

トレーニングを行うことのより睡眠の質が向上する可能性があると、複数の論文で効果を期待しています。

また、子供における研究ではありますが肥満児と痩せ型児を同程度の運動量で交感神経、副交感神経の活動を比較してみると肥満時の方が低下していることが示唆されました。

しかし運動を続けることで、両者ともに交感神経、副交感神経の活性を高めることができる可能性があるとのことです。

睡眠の質を上げるためには、入眠時に副交感神経の活発化が必要となるので、運動を行うことは睡眠の質向上につながり毎朝すっきり目覚められるようになるかもしれませんね！（３）（４）

（１）柔軟性に影響を及ぼす因子とその可塑性 ̶Contributing factors to flexibility and their plasticity （２）Effect of resistance training on flexibility in young adult men and women https://content.iospress.com/articles/isokinetics-and-exercise-science/ies658 （３）Exercise training improves sleep quality in middle-aged and older adults with sleep problems: a systematic review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22884182/ （４）Effect of physical activity on autonomic nervous system function in lean and obese children https://www.nature.com/articles/0802470#:~:text=Therefore%2C%20our%20present%20and%20previous,diseases%20through%20enhanced%20ANS%20activity.

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