自宅でくびれを作る！ツイストクランチのやり方と効果を解説
皆さん、こんにちは！
麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。
自宅でできるお腹周りのトレーニングのご紹介第二弾です！
今回は、自宅でも簡単にできるお腹のトレーニング「ツイストクランチ」をご紹介していきたいと思います。
1. ツイストクランチとは？
ツイストクランチは、お腹の横側にある腹斜筋を中心に鍛えることができるトレーニングです。
ウエストラインの引き締めやくびれ作りに効果的で、女性にも人気の種目です。
道具も必要なく、スペースがあればどこでも取り組めるのが特徴です。
2. トレーニング方法（やり方解説）
✔️スタートポジション
- 体育座りの状態になります。
- 胸の前に重り（ペットボトルや本などでもOK）を持ち、背中を丸めながら少し後ろに倒れます。
✔️動作
- 息を吐きながら、体を左右交互にねじっていきます。
- 重りを背後の人に渡すようなイメージでしっかりとひねる。
- 左右交互に10～15回 × 2〜3セットを目安に行いましょう。
3. ツイストクランチの注意点
より安全かつ効果的に行うために、以下のポイントに注意しましょう。
- 目線を上に向けず、おへそを見るように
- 腰を反らずに背中を丸める意識で
- 上体が起き上がってこないようキープ
反動を使わず、ゆっくり丁寧に動くことが大切です。
4. ツイストクランチの効果
このトレーニングによって得られる主な効果は以下のとおりです。
- くびれを作る腹斜筋の強化
- お腹の引き締め
- 姿勢改善・体幹強化
- 代謝アップによる脂肪燃焼
継続して行うことで、メリハリのあるウエストラインを作ることができます。
5. より効果的にするポイント
- 呼吸を止めずにしっかり吐く
- ペースはゆっくり、ひねる動作を丁寧に
- 負荷が足りないときは重りを重くする
- 腹筋に力を入れ続ける（常にお腹を意識）
フォームを崩さず、腹斜筋にしっかり効かせることが引き締めへの近道です。
6. まとめ
いかがでしたでしょうか？
ツイストクランチは、道具なしでお腹周りをしっかり鍛えられる自宅向きトレーニングです。
夏までに引き締まったくびれやスッキリしたウエストラインを手に入れたい方は、今日からぜひ取り入れてみてください！
続ければ必ず変化が現れます。一緒に頑張っていきましょう！
麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー 出口
CoCoDakara Body Designの特徴
- ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
- トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
- 身体の機能を向上させるトレーニングができる
店舗情報
【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】
パーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店
（ココダカラ ボディデザイン）
- 住所：
東京都港区東麻布２丁目２２－５ ベルス麻布３階 - 最寄り駅からのアクセス：
麻布十番駅徒歩４分／赤羽橋駅徒歩４分 - 近隣からのアクセス：
東麻布1丁目から徒歩3分
東麻布2丁目から徒歩1分
東麻布3丁目から徒歩3分
三田1丁目から徒歩5分
麻布台2丁目から徒歩3分
麻布台ヒルズから徒歩8分
麻布永坂町から徒歩5分 - 営業時間
9:00-22:00 (不定休) - 電話番号
070-8987-6824
＞麻布十番・東麻布のパーソナルジムCoCoDakara Body Design｜トレーナー一覧
パーソナルトレーニングご予約方法
CoCoDakara Body Design 麻布十番店は、現在新規のお客様受付中です！
まずは体験トレーニングから是非お越しください！
運動不足解消、トレーニング初心者も歓迎しております。
電話予約
こちらよりお問い合わせください。
070-8987-6824
受付時間 9:00 ~ 22:00
（セッション中など出られない場合があります）
初回専用予約フォームより予約
以下の予約フォームよりお申込みください。
＞初回専用予約フォーム
ご利用料金
料金はこちらをご確認ください。
＞ご利用料金
港区、麻布十番、東麻布、麻布台、麻布台ヒルズ、赤羽橋、三田、近郊の皆様のご来店を、心よりお待ちしております！
＞麻布十番・東麻布のストレッチ＆パーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design TOP
◆パーソナルジムCoCoDakara Body Design 公式SNS◆
2025年3月29日 更新