トレーニング前のウォームアップの大切さ｜麻布十番パーソナルジム
みなさんこんにちは！ 東麻布のパーソナルジム CoCoDakara Body Design麻布十番店 Ryotaroです。
夏もそろそろ終わりに近づき秋がきますね！
暑さもぐっと落ち着くので ランニングやトレーニング、スポーツ、パーソナルジムなど 体を動かそうとしている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
いきなり体を動かすと怪我にもつながりますので トレーニングや運動前のウォームアップを行っていただけるように、 ウォームアップの大切さと簡単なエクササイズをご紹介します。
ウォームアップのメリット
- 体温が上がり関節可動域（動かせる範囲）が広がる。
- 筋肉の柔軟性が向上する。
- 筋肉に力を入れる練習になる。
①胸ストレッチ
1)手を壁などに斜め方向にかける。 2)体を開きます。
肩関節のポジションに関わる ・大胸筋 ・小胸筋 のストレッチを行います。
腕は真横ではなく、斜め上方向に伸ばすことで 筋膜的な流れでストレッチの効果が強くなります。
②肩ストレッチ
1)両手を壁に手をつける。 2)肩を下方向に押し込む。
姿勢に関わる ・広背筋 のストレッチを行います。
お尻を左右に動かすことで 体の側面、背中の筋肉も伸びやすくなります。
③肩入れストレッチ
1)脚を大きく開き、手で膝が内側に入らないように押さえる。 2)上半身を捻り肩を内側に入れる。
姿勢に関わる ・体幹部 ・胸椎 ・内転筋群 のストレッチを行います。
なるべく肩を内側に入れて、体を捻りを使いながらストレッチを行っていきます。
④ヒップエアプレーン
1)両手を壁につける。 2)片脚を伸ばして上げてくる。 3)脚を伸ばしたまま骨盤を開く、閉じる動きを繰り返す。
股関節をダイナミックに動かすために ・股関節 ・臀筋 ・内転筋 ・ハムストリングス のストレッチを行います。
床についている軸足で体重をしっかりと支えて動かしていきます。
⑤タケコプター
1)腰幅で立ち中腰姿勢。 2)頭から１本軸が通っているイメージで体を大きくひねる。 3)徐々にスピードを速める。
体を温め、運動前の最終準備のために ・体幹部の安定 ・胸回りの捻り ・中腰で下半身の筋発揮（力を入れる練習） ・捻りつづける体のバランス 息を少し上げるイメージで動いていきます。
ぜひ、今後のトレーニング、運動前のウォームアップの参考にしていただけると嬉しいです。
麻布十番、東麻布のパーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店 Ryotaro
店舗情報
【業界初！難関資格保有のトップトレーナーのみ在籍のジム】
パーソナルストレッチ&パーソナルジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
（ココダカラ ボディデザイン）
- 住所： 東京都港区東麻布２丁目２２－５ ベルス麻布３階
- 最寄り駅からのアクセス： 麻布十番駅徒歩４分／赤羽橋駅徒歩４分
- 近隣からのアクセス： 東麻布1丁目~3丁目から徒歩4分 三田1丁目から徒歩5分 麻布台2丁目から徒歩3分 麻布永坂町から徒歩5分
- 営業時間 9:00-22:00 (不定休)
- 電話番号 070-8987-6824
代表トレーナー：Ryotaro※ 女性トレーナー：Riko 機能改善トレーナー：Ryo
※正字：Ryotaro
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2026年3月24日 更新