トレーニング前のウォームアップの大切さ｜麻布十番パーソナルジム
みなさんこんにちは！
東麻布のパーソナルジム
CoCoDakara Body Design麻布十番店 東舘です。
夏もそろそろ終わりに近づき秋がきますね！
暑さもぐっと落ち着くので
ランニングやトレーニング、スポーツ、パーソナルジムなど
体を動かそうとしている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
いきなり体を動かすと怪我にもつながりますので
トレーニングや運動前のウォームアップを行っていただけるように、
ウォームアップの大切さと簡単なエクササイズをご紹介します。
ウォームアップのメリット
- 体温が上がり関節可動域（動かせる範囲）が広がる。
- 筋肉の柔軟性が向上する。
- 筋肉に力を入れる練習になる。
①胸ストレッチ
1)手を壁などに斜め方向にかける。
2)体を開きます。
肩関節のポジションに関わる
・大胸筋
・小胸筋
のストレッチを行います。
腕は真横ではなく、斜め上方向に伸ばすことで
筋膜的な流れでストレッチの効果が強くなります。
②肩ストレッチ
1)両手を壁に手をつける。
2)肩を下方向に押し込む。
姿勢に関わる
・広背筋
のストレッチを行います。
お尻を左右に動かすことで
体の側面、背中の筋肉も伸びやすくなります。
③肩入れストレッチ
1)脚を大きく開き、手で膝が内側に入らないように押さえる。
2)上半身を捻り肩を内側に入れる。
姿勢に関わる
・体幹部
・胸椎
・内転筋群
のストレッチを行います。
なるべく肩を内側に入れて、体を捻りを使いながらストレッチを行っていきます。
④ヒップエアプレーン
1)両手を壁につける。
2)片脚を伸ばして上げてくる。
3)脚を伸ばしたまま骨盤を開く、閉じる動きを繰り返す。
股関節をダイナミックに動かすために
・股関節
・臀筋
・内転筋
・ハムストリングス
のストレッチを行います。
床についている軸足で体重をしっかりと支えて動かしていきます。
⑤タケコプター
1)腰幅で立ち中腰姿勢。
2)頭から１本軸が通っているイメージで体を大きくひねる。
3)徐々にスピードを速める。
体を温め、運動前の最終準備のために
・体幹部の安定
・胸回りの捻り
・中腰で下半身の筋発揮（力を入れる練習）
・捻りつづける体のバランス
息を少し上げるイメージで動いていきます。
ぜひ、今後のトレーニング、運動前のウォームアップの参考にしていただけると嬉しいです。
麻布十番、東麻布のパーソナルジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
東舘
店舗情報
【業界初！難関資格保有のトップトレーナーのみ在籍のジム】
パーソナルストレッチ&パーソナルジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
（ココダカラ ボディデザイン）
- 住所：
東京都港区東麻布２丁目２２－５ ベルス麻布３階 - 最寄り駅からのアクセス：
麻布十番駅徒歩４分／赤羽橋駅徒歩４分 - 近隣からのアクセス：
東麻布1丁目~3丁目から徒歩4分
三田1丁目から徒歩5分
麻布台2丁目から徒歩3分
麻布永坂町から徒歩5分 - 営業時間
9:00-22:00 (不定休) - 電話番号
070-8987-6824
代表トレーナー：東舘 亮太朗※
女性トレーナー：平沼 りこ
機能改善トレーナー：磯辺 龍
※正字：東館 亮太朗
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2022年9月22日 更新