トレーニング効果をあげるストレッチ【プロトレーナー直伝】
みなさんこんにちは！ 麻布十番、東麻布のパーソナルトレーニング＆ストレッチジム CoCoDakara Body Design麻布十番店のRyotaroです。
先日、東麻布でお祭りがあり 東北名物である玉こんにゃくと芋煮が販売されていたので、久しぶりに食べました。
寒い時期は、どちらも食べたくなりますね。 もし東北に行く機会があれば、どちらもおすすめなのでぜひ食べてみてください！
トレーニング効果を上げるストレッチ
さて今回は、ストレッチについてご紹介します。
可動域と呼ばれる動かせる範囲がしっかりと確保されていることが、 トレーニングの効率を上げるポイントになってきます。
ストレッチの長さについては 30秒のスタティックストレッチ（じわーっと長く伸ばすストレッチ） が 関節可動域の改善に効果があるとされており、 高齢の方だと60秒程度のストレッチが有効である可能性が高いとされています。
30秒から60秒のストレッチは実際に測ってみると意外と長く感じると思うので、 時間を測ってみることをおすすめです！※1
また、ストレッチにおける外傷及び障害に関しては、 ストレッチをしたからと言って怪我が防げているかというとそうではない という研究結果も出ていますが、
バランスを整えることで怪我のリスクを35%低下させ 筋力の向上は70%近く怪我のリスクを低下させる可能性があるとされています。※2
このことから、ストレッチ自体には怪我を防ぐことができなくても、 左右のバランスを整え、力を出しやすくする手法として使うことで、 怪我の予防ができるのではないかと考えられます。
トレーニング効果を下げるストレッチ
ストレッチを行うメリットをご紹介しましたが もちろん、運動効率を下げてしまう側面もありますので、 メリットとデメリットを分かった上で行うことが大切です。
▷スタティックストレッチを90秒以上行うとジャンプ力の低下につながる可能性がある。
▷46~90秒以上のストレッチは筋力低下を引き起こす可能性がある。
※3
などが研究によって示唆されています。
2020年に行われた研究では 20秒のストレッチでは筋力を低下させずに、関節の柔軟性を向上させる ことが明らかになっているので トレーニングの質を落とさずに体のバランスを整えるストレッチを行いたい方は時間にも拘っていただけると良いと思います。 ※4
以上のようにトレーニングを効率よく行っていただいたり、 体のバランスを整えて怪我の発生を抑えるためにストレッチを行ってから トレーニングを進めています。
ストレッチとトレーニングの組み合わせにより、みなさんにとって より良い体の使い方を実感していただけると思っております。
また、トレーニングを行わないパーソナルストレッチも行っておりますので、 みなさんのご希望に寄り添いながら完全オーダーメイドで行って トータルサポートをさせていただきます。
参考文献 ※1 ストレッチングアップデート ―ストレッチングで“予防できるもの”と“予防出来ないもの”―中村雅俊 ※2 Does Stretching Prevent Injuries? The Evidence ※3 ストレッチングのエビデンス 市橋則明 ※4 The acute and prolonged effects of 20-s static stretching on muscle strength and shear elastic modulus
パーソナルストレッチのご案内（ボディメンテナンスコース）
CoCoDakaraではパーソナルトレーニングのほかにも、トレーニング行わずにストレッチや可動域改善を行うパーソナル ストレッチ（ボディメンテナンスコース）も行っています！
料金はパーソナルトレーニングと同額となり、 パーソナルトレーニングに通っていなくて単発でご利用いただけますので、 ぜひ一度ご体験いただければ幸いです。
麻布十番、東麻布のストレッチ＆パーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店 代表パーソナルトレーナー Ryotaro
店舗情報
【業界初！難関資格保有のトップトレーナーのみ在籍のパーソナルジム】
ストレッチ&パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
（ココダカラ ボディデザイン）
- 住所： 東京都港区東麻布２丁目２２－５ ベルス麻布３階
- 最寄り駅からのアクセス： 麻布十番駅徒歩４分／赤羽橋駅徒歩４分
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2026年3月24日 更新