赤ちゃんの発育発達がトレーニングのキーポイント！？
みなさんこんにちは！
CoCoDakara Body Design麻布十番店
東舘です。
天気の変化が大きいですね
最近は寒い日が続いたりもしていたので
体調にだけはお気をつけくださいね。
さて本日は
トレーニング負荷をどのように変えていくか考えます。
DNS (Dynamic Neuromuscular Stabilization)
今回は体のポジションで考えます。
DNSと呼ばれる考え方で
日本語で言うと
”動的神経筋安定化”
動作の前に、脊柱起立筋、首の深部屈筋、横隔膜、腹壁、骨盤底が体を安定させるために準備します。
特に横隔膜と骨盤底筋と呼ばれる部分の平行が崩れてしまうと
IAP(Intra-abdominal pressure)
腹腔内圧と呼ばれる”腹圧”が高まらず
不安定になりやすい状況になりやすいので
反り腰や猫背の人はこのバランスが崩れている可能性が高いですね。
このように、正しい位置で安定させる部分が欠落してしまっていると
安定化の機能が全体的に狂ってしまい
動きが損なわれます。
つまり
“怪我”をしてしまいます。
そうならないためにも
健康な赤ちゃんの発育発達の観点からトレーニングメソッドを生み出したものになります。
3ヶ月から１２ヶ月までポーズがあり
赤ちゃんが発育発達していくように
段階的に運動強度を変えていきます。
最終的には膝立ち、立位姿勢など動きが難しくなっていきます。
代表的な動きをご紹介します。
３ヶ月
６ヶ月
１２ヶ月
他にも細かくありますが、徐々に動かしていくことで
トレーニングのプログレス（難易度アップ）につながります。
体の不調が大きい人や体のパフォーマンスを上げたい人にはおすすめのエクササイズの考え方なので
参考にしていただけると嬉しいです。
参考①：https://www.rehabps.com/REHABILITATION/Home.html
参考②：https://urbanwellnessclinic.com/beginners-guide-dynamic-neuromuscular-stabilization/
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東舘
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2022年9月22日 更新