【麻布十番店トレーナーがおすすめ】ストレッチポールで簡単姿勢改善｜東麻布のストレッチジム
みなさんこんにちは！ 麻布十番、東麻布のストレッチ整体&パーソナルトレーニングジム 代表トレーナーのRyotaroです。
最近は、ぐっと寒さが増し 半袖短パンでは厳しい寒さになりましたね。
当パーソナルジムでは都度払いでご利用いただけるパーソナルストレッチコースをご用意していますが、 本日は自宅でご自身でできるストレッチ方法をご紹介したいと思います！寒い日は力が入ってしまい、身体が固まりやすいのでストレッチポールをつかってストレッチしていきましょう！
デスクワークの方に行ってほしい、ストレッチポールで行う姿勢改善ストレッチ ✨ベスト3✨
- 👑(1位)広背筋(脇の付け根)
- 👑(2位)肩周り
- 👑(3位)胸椎&腰椎(胸周り&腰回り)
👑(1位)広背筋(脇の付け根)
🔴理由
広背筋停止部付近 →デスクワークやスマートフォンの使いすぎなどで、猫背方向に身体が丸まっていきます。広背筋はその姿勢で固まってしまいやすいので、ストレッチポールを当ててほぐしてあげる事が大切です。
✅ストレッチ方法
①横向きで寝ます。 ②ストレッチポールを脇の付け根あたりに当てる。 ③肘を浮かせて脇の付け根に全体重がのるように力を加えてポールを転がす。
👑(2位)肩周り
🔴理由
先ほどもあった通り、デスクワークで固まりやすい広背筋(背中の筋肉)のストレッチになりますし、胸椎の伸展(胸を張った姿勢)を促せるので、胸が丸まってしまう事を防ぎます。 胸が丸まっていると一回の呼吸で入っている空気の量が少なくなり、呼吸数が増えて疲れやすかったり、首、腰回りの硬さの原因にもなりますので、ストレッチを行いたい部分です。※1
✅ストレッチ方法
①ポールに両腕を置く。 ②前に腕を伸ばしながら、体を床に近づけていく。
👑(3位)脊柱と股関節(首&胸周り&腰回り&股関節)
🔴理由
長時間の同じ姿勢により、身体全体が少しずつ固まっています。 胸を張る姿勢を作りながら、上半身から下半身まで連動させて伸ばす事で、大きなストレッチ感を感じられます。
✅ストレッチ方法
①腰よりも上で、肩甲骨の下あたりにストレッチポールが来るように、仰向けに寝る。 ②ストレッチポールに寝たらお尻と頭がつくように反っていく。 ③その姿勢のまま、足を左右に動かす。
ぜひ、ストレッチポールを利用したストレッチを行い 日々コンディションを整えていきましょう！
パーソナルストレッチコースのご案内
CoCoDakaraではパーソナルトレーニングのほかにも、 トレーニング行わずに施術台でのストレッチや可動域改善を行うパーソナルストレッチ（パーソナルストレッチコース）も行っています！
料金はパーソナルトレーニングと同額となり、 パーソナルトレーニングに通っていなくて単発でご利用いただけます。
パーソナルストレッチの料金
入会金不要、都度払いで通いたいときだけのご利用が可能です。
| 料金 | |
|---|---|
| 入会金 | 無料 |
| 初回体験 60分 | 9,900円⇒30%off |
| 30分ストレッチ | 6,900円 |
| 45分ストレッチ | 8,400円 |
| 60分ストレッチ | 9,900円 |
| 75分ストレッチ | 11,400円 |
パーソナルストレッチによる効果
・ 一般的なマッサージによる効果
一般的なマッサージでは筋肉を押したり揉んだりしてほぐしていきますが、 一時的なコリの解消やリラックス効果は得られるものの、深部にある深層筋までは届きにくく、 根本的な改善が難しいです。 そのため一時的な慰安目的では良いですが、症状が再発しやすいのが特徴です。
・ ストレッチによる効果
ストレッチでは、筋肉を部位ごとに伸ばしていきます。 身体の表面にある表層筋から、深部にある深層筋まで同時にアプローチできるのが特徴で、 慢性的なコリ・疲労を改善し怪我予防につながります。 特に関節の稼動域が広がっていきますので、身体全体を上手に使うことができるようになり、 肩凝りや腰痛などの局所的な痛みが生じにくい状態へと改善していくことができます。
パーソナルストレッチのご予約方法
ホームページよりユーザー登録を行っていただきますと、 パーソナルストレッチが都度払いでいつでもご利用いただくことができます。
マイページよりいつでも簡単にご予約を承れますので、 ぜひ一度ご体験いただければ幸いです。
参考文献
※1 胸椎伸展ストレッチングが呼吸機能へ与える即時効果の検討 https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_0096/_article/-char/ja/
麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店 代表パーソナルトレーナー Ryotaro
CoCoDakara Body Designの特徴
- ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
- 通いやすい都度払い制とおトクに通える月額制
- 70平米超の広々とした環境でトレーニングできる
店舗情報
【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】
パーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店
（ココダカラ ボディデザイン）
- 住所： 東京都港区東麻布２丁目２２－５ ベルス麻布３階
- 最寄り駅からのアクセス： 麻布十番駅徒歩４分／赤羽橋駅徒歩４分
- 近隣からのアクセス： 東麻布1丁目から徒歩3分 東麻布2丁目から徒歩1分 東麻布3丁目から徒歩3分 三田1丁目から徒歩5分 麻布台2丁目から徒歩3分 麻布台ヒルズから徒歩8分 麻布永坂町から徒歩5分
- 営業時間 9:00-22:00 (不定休)
- 電話番号 070-8987-6824
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2026年3月24日 更新