ダイエットの時に知っておきたいドレッシング選び
みなさんこんにちは！
東京都港区麻布十番、東麻布の
パーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design 東舘です。
梅雨が明けて夏本番かと思ったら
豪雨！！！！
傘も意味をなさないくらいの雨に
なんだか自然の偉大さを感じます。
今年の夏は、山奥で1日過ごしたいと密かに思っています笑
（病んではおりません！笑）
ダイエットの時に知っておきたいドレッシング選び
さて、今回はダイエットの時に
みなさんが食べることが多いサラダのドレッシングの選び方をみなさんにシェアしていきます。
カロリーの低いドレッシング
まず、ダイエットの時に一番意識していただきたいことはノンオイルのドレッシングを選択することです。
▷ノンオイル和風ドレッシング 大さじ１(15g)
【12kcal】P:0.5g F:0g C:2.4g
▷サウザンアイランドドレッシング 大さじ１(15g)
【62kcal】P:0.5g F:0g C:2.4g
1回あたり大さじ１使用するとなると三食使用することで150kcalの違いになってきますので、
カロリーの低いドレッシング≒ノンオイルドレッシング
を選択してもらえると良いですね！
簡単に見分けられるカロリーの低いドレッシング
今回はカロリーが低いドレッシングの見分け方をお伝えします！
スーパーやコンビニに並んでいるドレッシングは栄養価（カロリーやタンパク質、脂質、炭水化物などの含有量）が表示されていますので、それを見れば良いのですが
外食をした際に見分けるのが難しくなる場合もあります。
見分け方は
⭕️サラサラ（低カロリー）
❌ドロドロ（高カロリー）
この違いで選んでいただきたいです。
クリーミーなドレッシングは比較的脂質が高くなりがちですので、サラサラしているドレッシングを選んでいただけると、摂取カロリーを少なく抑えられます。
もちろん物によっては、カロリーが低くなるよう
考慮されたドレッシングもありますので
100%正解ではありませんが、
参考にしていただけると嬉しいです。
運動によって消費するには
また、例にあげた150kcalをトレーニングや運動など体を動かすことで消費しようとするとどのくらいかかるかと言いますと
【体重50kgの方150kcal消費】
- ウォーキング:70分程度
- ランニング:30分程度
- 水泳:35分程度
- 筋トレ:45分程度
- 掃除機をかける:50分程度
上記のように時間がかかってしまいます。
少しの意識からダイエットは大きく効果を生み出すと思いますので、日頃のドレッシング選びから意識していただければと思います。
参考著書：ダイエットの食品早わかり 女子栄養大学出版部
運動カロリー参考：https://funcity.work/diet/info/calorie/150kcal/burn
麻布十番、東麻布のパーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
東舘
店舗情報
【業界初！難関資格保有のトップトレーナーのみ在籍のジム】
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（ココダカラ ボディデザイン）
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2022年10月1日 更新