ダイエットの時に知っておきたいドレッシング選び

2022年10月1日 更新

みなさんこんにちは!
東京都港区麻布十番、東麻布の
パーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design 東舘です。

梅雨が明けて夏本番かと思ったら
豪雨!!!!

傘も意味をなさないくらいの雨に
なんだか自然の偉大さを感じます。

今年の夏は、山奥で1日過ごしたいと密かに思っています笑
(病んではおりません!笑)


ダイエットの時に知っておきたいドレッシング選び

お洒落サラダ

さて、今回はダイエットの時に
みなさんが食べることが多いサラダのドレッシングの選び方をみなさんにシェアしていきます。

カロリーの低いドレッシング

まず、ダイエットの時に一番意識していただきたいことはノンオイルのドレッシングを選択することです。

▷ノンオイル和風ドレッシング 大さじ1(15g)

【12kcal】P:0.5g F:0g C:2.4g

和風ドレッシング

▷サウザンアイランドドレッシング 大さじ1(15g)

【62kcal】P:0.5g F:0g C:2.4g

サウザンアイランドドレッシング

1回あたり大さじ1使用するとなると三食使用することで150kcalの違いになってきますので、
カロリーの低いドレッシング≒ノンオイルドレッシング
を選択してもらえると良いですね!


簡単に見分けられるカロリーの低いドレッシング

今回はカロリーが低いドレッシングの見分け方をお伝えします!

スーパーやコンビニに並んでいるドレッシングは栄養価(カロリーやタンパク質、脂質、炭水化物などの含有量)が表示されていますので、それを見れば良いのですが

外食をした際に見分けるのが難しくなる場合もあります。

見分け方は

⭕️サラサラ(低カロリー)
❌ドロドロ(高カロリー)

この違いで選んでいただきたいです。

クリーミーなドレッシングは比較的脂質が高くなりがちですので、サラサラしているドレッシングを選んでいただけると、摂取カロリーを少なく抑えられます。

もちろん物によっては、カロリーが低くなるよう
考慮されたドレッシングもありますので
100%正解ではありませんが、
参考にしていただけると嬉しいです。


運動によって消費するには

また、例にあげた150kcalをトレーニングや運動など体を動かすことで消費しようとするとどのくらいかかるかと言いますと

【体重50kgの方150kcal消費】

  • ウォーキング:70分程度
  • ランニング:30分程度
  • 水泳:35分程度
  • 筋トレ:45分程度
  • 掃除機をかける:50分程度

上記のように時間がかかってしまいます。

少しの意識からダイエットは大きく効果を生み出すと思いますので、日頃のドレッシング選びから意識していただければと思います。


参考著書:ダイエットの食品早わかり 女子栄養大学出版部
運動カロリー参考:https://funcity.work/diet/info/calorie/150kcal/burn



麻布十番、東麻布のパーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
東舘



店舗情報

【業界初!難関資格保有のトップトレーナーのみ在籍のジム】

パーソナルトレーニング&パーソナルストレッチジム

CoCoDakara Body Design 麻布十番店

(ココダカラ ボディデザイン)

  • 住所:
    東京都港区東麻布2丁目22-5 ベルス麻布3階
  • 最寄り駅からのアクセス:
    麻布十番駅徒歩4分/赤羽橋駅徒歩4分
  • 近隣からのアクセス:
    東麻布1丁目~3丁目から徒歩4分
    三田1丁目から徒歩5分
    麻布台2丁目から徒歩3分
    麻布永坂町から徒歩5分
  • 営業時間
    9:00-22:00 (不定休)
  • 電話番号
    070-8987-6824

代表トレーナー:東舘 亮太朗※
女性トレーナー:平沼 りこ
機能改善トレーナー:磯辺 龍

※正字:東館 亮太朗



パーソナルトレーニングご予約方法

ご予約はWEBから簡単に行っていただけます。

ご予約ページより、まずはアカウント作成(メールアドレスの認証)を行っていただき、その後24時間WEB予約が可能です!

ご予約前にトレーナー宛にメッセージを送ることで事前相談も可能です!(事前の無料アカウント作成が必要です)
お気軽にお問合せください!

↓アカウント作成、ご予約はこちらから↓
<ご予約はこちらから>

港区、麻布十番、麻布台、赤羽橋、三田、東麻布近郊の皆様のご来店を、心よりお待ちしております!

麻布十番・東麻布のパーソナルジム CoCoDakara Body Design TOP

●公式YouTube

●公式Instagram

●公式Facebook

●公式Twitter

2022年7月12日 公開
2022年10月1日 更新