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筋トレが続かない人へ！夏のやる気を維持するマインドセット

筋トレが続かない人へ！夏のやる気を維持するマインドセット

2025年7月29日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

「筋トレを始めたけど、3日坊主で終わってしまった」
「ジムに入会したけど、気づけば幽霊会員に…」
そんな経験はありませんか？

特に夏は暑さや疲れから、モチベーションが下がりやすい季節です。
継続できない原因を正しく理解し、ちょっとした考え方（＝マインドセット）を変えるだけで、あなたも筋トレを無理なく習慣にできます！

今回は、運動初心者でも今日から実践できる「筋トレを続けるコツ」と「やる気を保つための心の持ち方」を、わかりやすく解説したいと思います。

目次
1. なぜ筋トレが続かないのか？

1-1. 理想が高すぎると続かない
1-2. 比較して落ち込むクセがある

2. 筋トレ継続に必要な「夏のマインドセット」
3. 夏の暑さに負けない運動の工夫

3-1. 熱中症対策をしながらトレーニングを
3-2. しっかり栄養をとる

4. やる気を引き出す「小さな習慣づくり」
5. それでも続かないときは？プロのサポートを活用しよう
6. まとめ

1. なぜ筋トレが続かないのか？

1-1. 理想が高すぎると続かない

最初から「毎日1時間やる！」「1ヶ月で5kg痩せる！」などとハードルを上げすぎると、現実とのギャップに挫折しやすくなります。
筋トレも習慣も、小さな成功体験の積み重ねが大切です。

✅ポイント：
「できる日だけやる」から始めてもOK！
まずは“3分だけ”でも行動してみましょう。

1-2. 比較して落ち込むクセがある

SNSや動画でトレーニング上級者を見ると、「自分は全然ダメだ…」と思ってしまうこともあります。
でも、人と比べる必要はありません。筋トレは自分との対話です。

✅ポイント：
昨日の自分より、ちょっとでも前に進めたら、それが大成功！

2. 筋トレ継続に必要な「夏のマインドセット」

暑さや体調の波がある夏に、完璧を求めすぎると筋トレをするのもしんどくなってしまいます。
そんな時は「やれるときに、やれる分だけ」を意識してみましょう。

全身メニューがキツいなら、今日はスクワットだけでもOK
汗をかきたくないなら、ストレッチや体幹トレだけでも◎

「7割できれば合格！」のつもりで取り組むことで、気持ちがぐっとラクになります。

3. 夏の暑さに負けない運動の工夫

3-1. 熱中症対策をしながらトレーニングを

夏は特に、体調管理が重要になります。
トレーニング中はこんな点に気をつけましょう。

冷房の効いた室内で行う
運動前後の水分補給（常温水やスポーツドリンクがおすすめ）
日中の暑い時間帯（10〜15時）は避ける

水分補給は喉が渇いてから飲むのではなく、喉が渇いていなくてもこまめに飲むように心がけましょう！

3-2. しっかり栄養をとる

熱中症対策には、水分と塩分、カリウムなどのミネラルをバランスよく補給することが重要です。
特に夏野菜や果物、味噌汁、漬物などがおすすめです。
また、エネルギー源となる炭水化物やタンパク質も適度に摂取しましょう。

4. やる気を引き出す「小さな習慣づくり」

筋トレを日々のルーティンにするには、達成感を“見える化”するのが効果的です。

カレンダーに「トレーニングできた日」を記録する
スマホのメモやアプリで運動内容を残す
体の変化（体重・ウエスト・写真）を定期的にチェック

少しずつの変化でも、自分で確認できるとモチベーションはグンとアップします。

また、「トレーニングしたらスイーツOK」「1週間続いたらご褒美ショッピング」など、自分へのご褒美ルールを作るのもおすすめです。
楽しく続けることが、習慣化への近道です。

5. それでも続かないときは？プロのサポートを活用しよう

5-1. パーソナルトレーナーは「伴走者」

「一人では無理…」「何をしたらいいかわからない」という方にこそ、パーソナルトレーニングがおすすめです。

目標に合った無理のないメニューを提案
モチベーションの波を一緒に乗り越える
食事や生活習慣のアドバイスまでサポート

あなたの「できない」を「できる！」に変えるのが、私たちの役目です。

5-2. 継続のカギは「共有と応援」

パーソナルジムに通うことで、トレーナーとの会話・共感・応援が自然と継続を後押ししてくれます。

モチベーションが下がっている時も声をかけてくれる
小さな成長を一緒に喜んでくれる
一人じゃないという安心感

運動初心者の方こそ、最初の一歩に“人の力”を借りてみることが継続の秘訣になります。

6. まとめ

筋トレが続かないのは、「意志が弱いから」ではありません。
正しいマインドセットと、ちょっとした工夫があれば、誰でも習慣にできます。

この夏は、
・完璧を求めすぎない
・比べずに自分と向き合う
・続ける工夫を楽しむ

そんな「やさしい気持ち」で、あなたの新しい筋トレ習慣をスタートさせてみませんか？

私たちパーソナルトレーニングジムでは、あなたに合った運動習慣づくりを全力でサポートします。

初心者OKの丁寧な指導
夏の暑さに配慮した快適な環境
続けやすい“あなただけのプラン”をご提案

まずはお気軽に、体験トレーニングから始めてみませんか？
“続けられる自分”に、今年の夏、出会ってみましょう。

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

CoCoDakara Body Designの特徴

ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
身体の機能を向上させるトレーニングができる

店舗情報

【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】

パーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店

（ココダカラボディデザイン）

住所：
東京都港区東麻布２丁目２２－５ベルス麻布３階
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