HOME
/
トレーナーブログ
/
ヨガとピラティスの違いとそれぞれの効果とおすすめな人

ヨガとピラティスの違いとそれぞれの効果とおすすめな人

2025年10月12日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です

「ヨガとピラティスってどう違うの？」

「自分にはどちらが合っているのかわからない…」

そんな方も多いのではないでしょうか。

どちらも“体を整える”という点で似ていますが、目的やアプローチは大きく異なります。

今回は、ヨガとピラティスの違い、それぞれの効果、そしておすすめの人についてわかりやすく解説します。

1. ヨガとピラティスの基本的な違い
- 1-1. ヨガの起源と目的
- 1-2. ピラティスの起源と目的
2. ヨガの主な効果と魅力
3. ピラティスの主な効果と魅力
4. どんな人に向いているか
- 4-1. ヨガがおすすめな人
- 4-2. ピラティスがおすすめな人
5. 選び方のポイントと組み合わせ戦略
6. まとめ

ヨガとピラティスの基本的な違い

1-1. ヨガの起源と目的

ヨガの起源は約4500年前のインドのインダス文明にあり、瞑想する神像やポーズをとる陶器の像が発見されています。
「ヨガ」という言葉は紀元前1000年〜500年頃のウパニシャッドに登場し、精神統一の方法として定義されました。
現在のポーズ中心のヨガは、14世紀頃のハタ・ヨガの成立と20世紀のクリシュナマチャリアの指導により世界的に広まりました。
ヨガは呼吸法とポーズ、瞑想を通して心身の調和を目指し、リラックスと内省を重んじます。
目的は「心身の安定」「ストレス軽減」「自己観察」であり、強い負荷で体を変えるよりも、呼吸のリズムに合わせて今の自分を受け止める姿勢を育みます。

1-2. ピラティスの起源と目的

ピラティスはジョセフ・ピラティス氏が第一次世界大戦期の負傷兵の回復支援を通じて体系化したメソッドです。
当初はコントロロジーと呼ばれ、体と心のコントロールを重視します。
呼吸と体幹の安定を土台に、関節の正しい位置関係と筋の協調を取り戻し、「使える体」を再教育するのが目的です。
ピラティスは動作の質にこだわるため、小さな動きでも深層の筋群に刺激が入り、姿勢の歪みや動きのクセを整えていきます。

ヨガの主な効果と魅力

2-1. ストレス解消とリラックス

ゆったりとした呼吸と静かなポーズ進行により副交感神経が優位になり、心拍や筋緊張が落ち着きます。
仕事や家事で高まった交感神経の働きがクールダウンし、睡眠の質向上にもつながります。
「思考の渋滞」を一度脇に置き、今の身体感覚に意識を戻す時間は、メンタルの安定に直結します。

2-2. 柔軟性と可動域の向上

ポーズを丁寧に保持することで筋に持続的な刺激が入り、関節包や筋膜もゆるみやすくなります。
痛みを我慢せず心地よい範囲で行うことで、翌日の張りを残さずに可動域を広げられます。
結果として転倒予防や肩こり・腰の張り軽減にも寄与します。

2-3. 自分と向き合う時間

ヨガは評価や競争から離れ、「今の自分」を観察する姿勢を大切にします。
ペースを落として呼吸を眺める習慣は、忙しい現代人にとって貴重なリセットの機会になります。
自己受容が進むと、コンディションの波にも柔軟に対応できるようになります。

ピラティスの主な効果と魅力

3-1. 体幹強化と姿勢改善

ピラティスはインナーマッスルの協調を高め、胸郭と骨盤の整列を取り戻します。
その結果、猫背や反り腰、巻き肩などの姿勢の偏りが改善され、立ち姿や歩行の安定感が増します。
コアの安定は肩や腰への過剰な負担を減らし、日常動作の疲れにくさに直結します。

3-2. ボディラインの引き締め

深層筋から働かせることで、胴回りや背中、ヒップラインが自然に締まって見えます。
「大きくする」より「通り道を整える」ため、しなやかで機能的な見た目に変わっていきます。
姿勢が整うと呼吸も深くなり、代謝や回復効率の面でも好循環が生まれます。

3-3. リハビリとケガ予防

リハビリ発祥の背景から、無理のない負荷で可動域と安定性を段階的に取り戻せます。
関節にやさしい動作学習ができるため、腰痛や膝痛、肩の不調の再発予防にも適しています。
動作のコントロールが上がると、スポーツや筋力トレーニングのフォームも安定します。

どんな人に向いているか

4-1. ヨガがおすすめな人

・ストレスを解消したい人。
・リラックスして運動したい人。
・柔軟性を高めたい人。
・心も体も整えたい人。
心の落ち着きを重視し、マイペースで続けたい方に向いています。
日々の緊張を手放し、呼吸を味方につける時間がほしい方に最適です。

4-2. ピラティスがおすすめな人

・姿勢を改善したい人。
・体幹を鍛えたい人。
・肩こりや腰痛を軽減したい人。
・引き締まったボディラインを目指したい人。
動きの質を上げたい、正しいフォームを身につけたい方に向いています。
日常動作からスポーツまで、パフォーマンスの土台づくりに有効です。

選び方のポイントと組み合わせ戦略

5-1. 目的別の判断フロー

・心身のリラックスを最優先にしたいならヨガから始める。
・姿勢や痛み、動きのクセを整えたいならピラティスを選ぶ。
・減量や筋力アップなど外見変化を急ぎたい場合は、ピラティスで土台を整えつつウエイトトレーニングを併用する。
・迷ったらまず呼吸と体幹の再学習がベースになるピラティスから着手し、慣れてきたらヨガで心身の回復力を高める。

5-2. 週のスケジュール例

・週2回の方は、前半にヨガでリラックスと柔軟性を、後半にピラティスで体幹と整列を強化する。
・時間が限られる日は、ヨガ30分で呼吸と可動域を整え、続けてピラティス30分で安定化を練習する。
・デスクワークが多い週は、ピラティス中心で姿勢と体幹を再教育し、週末にヨガで全身の脱力と睡眠の質向上を狙う。

5-3. よくあるつまずきと解決策

・柔軟性がなくてヨガポーズが苦しい。
→ ブロックやベルトを使い、可動域の端手前で止める。痛みは出さない。
・ピラティスの「コアの意識」が分からない。
→ 呼吸で肋骨の開閉を感じ、吐く息に合わせて下腹部を軽く奥へ引き込む。骨盤はニュートラルを保つ。
・継続が難しい。
→ 予約制やパーソナルサポートを活用し、記録と小目標で達成感を積み上げる。

まとめ

ヨガは心身のリラックスと内省を促し、ピラティスは体の機能改善と引き締めに効果的です。
どちらも継続することで姿勢や代謝、メンタルが整い、より健康的で美しい体へと導いてくれます。
CoCoDakara Body Designでは、目的や体の状態に合わせて、リフォーマーを用いたマシンピラティスも取り入れられます。
マシンのガイドで可動域と安定性を同時に高め、ヨガやウエイトトレーニングの効果を底上げしていきましょう。

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
パーソナルトレーナー　出口

CoCoDakara Body Designの特徴

ストレッチ整体×トレーニングの組み合わせで効率よく身体を根本から変える
トレーニングを通じて身体の不調の改善を目指せる
身体の機能を向上させるトレーニングができる

店舗情報

【ストレッチ整体×トレーニングで身体が根本から変わる】

パーソナルジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店

（ココダカラボディデザイン）

住所：
東京都港区東麻布２丁目２２－５ベルス麻布３階
最寄り駅からのアクセス：
麻布十番駅徒歩４分／赤羽橋駅徒歩４分
近隣からのアクセス：
東麻布1丁目から徒歩3分
東麻布2丁目から徒歩1分
東麻布3丁目から徒歩3分
三田1丁目から徒歩5分
麻布台2丁目から徒歩3分
麻布台ヒルズから徒歩8分
麻布永坂町から徒歩5分
営業時間
9:00-22:00 (不定休)
電話番号
070-8987-6824