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長時間のデスクワークで腰を痛めるのはなぜか？

長時間のデスクワークで腰を痛めるのはなぜか？

2026年3月24日更新

みなさんこんにちは！麻布十番、東麻布のパーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design Ryotaroです。

みなさんは日々デスクワークとして座りっぱなしの時間はどのくらいになりますか？

世界的に広まったコロナウイルスの影響もあり在宅勤務の推奨が進み通勤もなく座りっぱなしの時間が長時間になっている方も多いのではないでしょうか。

日本人の成人が毎日何時間座っているのか？

スポーツ庁のHPで紹介されている発表だと世界20か国の中で日本人の成人が一番座っている時間が長く ==1日平均420分＝7時間== と言われていています。 ※オーストラリアの研究機関による世界20カ国を対象とした研究（１）

様々な研究がありますが座りっぱなしは体に対して悪影響があると厚生労働省のまとめでも発表されていて

==糖尿病になりやすかったり、寿命が短くなったり肥満になりやすい==　など悪影響を訴えています。（２）

寿命が短くなると言われてもピンとこない方も多いと思うので身近な話題として腰痛との関連を考えていきます。

座りっぱなしによる体への影響

4.5時間以上の座りっぱなしは ==背中、腰周りの筋肉の硬直度が胸椎（胸回り）9.4%、腰椎（腰回り）16.5%増大する== ことがわかっています。

※2021年11月アレクサンダー等が発表した論文： the control condition showed a significant increase in back muscle stiffness of +16.5% in the lumbar spine and of +9.4% in the thoracic spine after a prolonged sitting period of 4.5 h.

他にもこの研究では、4.5時間の座りっぱなし中に電気刺激として腰背部に

感覚閾値（とても弱い微弱電気刺激）運動閾値（筋肉の動きを感じられる電気刺激）

の２種類を試し、

筋肉の動きがあることで硬さが変化するのかも研究しています。

結果として

感覚閾値の電気刺激では筋肉の硬さは変化せず ==運動閾値の電気刺激では筋肉の硬さが優位に減少する== ことを示しています。

これは筋肉を動かすことで、筋肉の硬さが減るという結果を意味しています。

※The most important finding was that the stimulation at the motor threshold level during a 4.5-h sitting period led to a significant decrease in back muscle stiffness. （３）

デスクワークの方は1日に2回以上の軽い運動を！

日本人は4.5時間を超える座りっぱなしが多いと言うことで、お昼休憩には・背中、腰回りを伸ばしたり・歩いたり

軽いトレーニングとして・ジャンプしたり・スクワットしたり・シャドーボクシングしたり

1日2回くらいは挟んであげると腰痛につながりにくくなりますね！

運動を行うことは日々の生活クオリティを格段にアップすることができると思いますので、

ぜひ、運動初心者の方こそパーソナルトレーニングで運動方法を知っていき自分にぴったりな運動習慣を身ににつけいただければと思います。

CoCoDakara Body Designではジムでのトレーニングだけではなく、希望であればご自宅でできる宿題のトレーニングもお伝えしますので、日々の生活に少しずつトレーニングを入れていただけると嬉しいです。

皆様にお会いできること、楽しみにしております。

（１）スポーツ庁HP （２）厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/content/000656521.pdf （３）Sitting for Too Long, Moving Too Little: Regular Muscle Contractions Can Reduce Muscle Stiffness During Prolonged Periods of Chair-Sitting　Alexander R. Kett, 1 , 2 Thomas L. Milani, 1 and Freddy Sichting 1 , *

麻布十番、東麻布のパーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店 Ryotaro