デスクワークの方に行ってもらいたい筋膜リリース【ストレッチポール】
みなさんこんにちは！
難関資格保有トレーナーのみ在籍のパーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design麻布十番店 東舘です。
みなさん、ここ最近雨が降り続き、
家にいることも増えてきているのではないでしょうか？
デスクワークの方、
座りっぱなしの方、
立ちっぱなしの方、
同じ姿勢が続く方など、
デスクワークの方に行っていただきたい筋膜リリースがあります。
CoCoDakara Body Designではパーソナルトレーニングのほかにも
パーソナルストレッチやコンディショニングを行うボディメンテナンスを実施していますので、
本日ご紹介するご自宅でできるものを参考に、ぜひ行っていただけると嬉しいです！✨
デスクワークの方に行ってもらいたい筋膜リリース
①脚外側筋膜リリース
ストレッチポールを使用して
画像のように脚の外側をほぐしていきます。
脚の側面には
▷腸脛靭帯
▷大腿筋膜張筋
外側のラインが硬くなると
筋肉のもつ動きの方向として
脚を内側に捻らせ（大腿筋膜張筋の作用：内旋）
膝、足などにも影響を与えます。
大臀筋など体の大きな筋肉も使いにくくなるので
結果的に前腿を多く使い
脚が太く見える原因にもなります。
②臀部筋膜リリース
画像のように脚を組みお尻の筋膜をほぐしていきます。
▷大臀筋
デスクワーク、座る時間が長い方は
臀部の筋肉が硬くなりやすく
硬くなり動きが悪くなることで
反り腰など姿勢の変化に影響しやすくなります。
③ふくらはぎ筋膜リリース
▷下腿三頭筋
ポールを脚の裏側で挟み座ります。
座っている時間が長いことで
血流が滞りやすくなります。
むくみの原因にもつながりやすいので
ケアしたい部分になります。
※ストレッチポールが痛い方は、バスタオルを丸めたものでも大丈夫です。
みなさん、身体の怪我・不調は日々の積み重ねで置きてきますので、
ぜひご自宅でも身体のケアをしていき、健康的な身体へと整えていただければ幸いです！
参考：アトラス解剖学
麻布十番、東麻布のパーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
東舘
店舗情報
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（ココダカラ ボディデザイン）
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2022年9月22日 更新