スクワットで足が太くなる？その理由と正しいやり方を徹底解説！

2025年3月21日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

皆さんはスクワットをすると足が太くなると思いますか？
SNSでも「スクワットで足が太くなる」と書かれているのを見かけることがあります。

そこで今回は、スクワットで本当に足が太くなるのか？について詳しくご紹介していきたいと思います。

1. スクワットで足は太くなるのか？

結論から言うと、スクワットの「やり方」によって足が太くなることもあれば、引き締まって細くなることもあります。
つまり、フォーム次第で結果は大きく変わるということです。

スクワットでは主に「膝関節」と「股関節」のどちらを優位に使うかで、負荷がかかる筋肉が異なります。
それにより、見た目の変化や脚の太さへの影響が出てくるのです。

スクワットをする時に
「膝を前に出さないように」
とよく言われますが、実はこのフォームが脚を太くする原因にもなり得ます。

膝を前に出して行うスクワットでは、前ももにある「大腿四頭筋」をメインに使いやすくなります。
この筋肉はとても大きいため、筋肥大しやすく、結果的に脚が太く見える可能性があるのです。

一方、股関節から動かすスクワットは、お尻を引くように椅子に座るイメージでしゃがみます。
このフォームでは「大臀筋」をメインに使うことができます。

大臀筋はお尻の筋肉で、ヒップアップ効果や基礎代謝アップにもつながります。
股関節を意識して動かすことで、美しいヒップラインとスッキリとした下半身を目指すことができます。

スクワットでよくある間違いを押さえておきましょう。

脚を細く引き締めたい場合、以下のポイントを意識してスクワットを行いましょう。

このように正しいやり方を身につけることで、脚が太くならずに理想のラインを作ることが可能です。

いかがでしたでしょうか？
スクワットで足が太くなるかどうかは、フォーム次第で大きく変わります。

ポイントのおさらい：

ただ何となくスクワットをするのではなく、正しい知識とフォームで行えば、太くならずに美しいラインを作ることができます。

「スクワットで脚が太くなりそう…」と不安な方は、ぜひ当ジム「CoCoDakara Body Design」にお越しください。
丁寧な姿勢評価とパーソナルなアドバイスで、理想のボディラインを目指しましょう。

参考文献
https://www.asahi.com/and/article/20220921/423161230/
https://smartlog.jp/172646
https://melos.media/training/27671/

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