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ゴルフは腰から回すな？！スポーツ時の腰痛リスクと正しい体の使い方を徹底解説

ゴルフは腰から回すな？！スポーツ時の腰痛リスクと正しい体の使い方を徹底解説

2025年4月27日更新

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

ゴルフや野球をやっている方で『腰から回せ！』と言われたことはないでしょうか？

実は腰から回すのはあまり良くないかも知れません。

そこで今回は腰から回す危険性についてご紹介していきたいと思います。

目次
1. 『腰から回せ』がなぜ良くないのか？
2. 腰椎の本来の役割とは？
3. 腰椎を無理に動かすリスク
4. 胸椎と股関節を使おう
5. 胸椎・股関節を柔軟にするメリット
6. 正しい動き作りのためのトレーニング方法
7. まとめ

1. 『腰から回せ』がなぜ良くないのか？

ゴルフや野球などのスポーツでよく耳にする「腰から回せ」というアドバイス。

一見すると正しいように聞こえますが、実は間違った体の使い方につながる危険性をはらんでいます。

理由は、腰椎（腰の背骨部分）は大きな可動性を持つために作られていないからです。

可動性を求めるべきは別の部位なのです。

2. 腰椎の本来の役割とは？

腰椎は安定性（スタビリティ）に特化した構造を持っています。

Joint by Joint理論でも、腰椎は「安定性が求められる関節」として分類されています。

腰椎の特徴：

主な役割は体幹を支え、姿勢を安定させること
過度なねじれや屈伸には耐えられない構造
連続的なストレスに非常に弱い

つまり、腰椎を積極的に回す動作を続けると、次第に痛みや怪我のリスクが高まってしまいます。

3. 腰椎を無理に動かすリスク

腰椎に回旋動作を無理に求めた場合、以下のようなリスクが発生します。

1. 椎間板へのダメージ
回旋によって椎間板に圧力がかかり、ヘルニアなどのリスクが高まります。

2. 腰周囲の筋緊張
過度な動作により、腰部の筋肉が過緊張し、慢性腰痛につながります。

3. 神経障害リスク
腰椎周囲の神経が圧迫されることで、坐骨神経痛などを引き起こす場合もあります。

このような理由から、腰椎を積極的に回すことは避けるべきなのです。

4. 胸椎と股関節を使おう

回旋動作で活躍すべきは、腰椎ではなく胸椎と股関節です。

胸椎の役割：

体幹の回旋運動を担う
胸郭の柔軟な動きを生み出す

股関節の役割：

下半身の可動性を確保
体幹と下肢の連動を助ける

これらの部位を正しく動かすことで、腰椎への負担を最小限に抑えることができます。

5. 胸椎・股関節を柔軟にするメリット

胸椎と股関節を柔らかく保つことで、以下のようなメリットが得られます。

1. スポーツパフォーマンス向上
スムーズなスイング動作、素早いターン動作が可能になります。

2. 腰痛予防
腰椎に過度な回旋を求めないため、慢性腰痛や急性腰痛を防ぎます。

3. 姿勢改善
胸椎の柔軟性向上により、猫背や巻き肩の改善にもつながります。

4. 日常生活の快適さ向上
靴ひもを結ぶ、洗濯物を干すなどの何気ない動作も楽に行えるようになります。

6. 正しい動き作りのためのトレーニング方法

では、どうやって胸椎・股関節の可動性を高め、腰椎の安定性を保つのでしょうか？

おすすめのトレーニング：

胸椎モビリティエクササイズ

キャット＆ドック
スレッド・ザ・ニードル（針に糸を通すようなストレッチ）
アームスイープ

股関節モビリティエクササイズ

シンボックス
90/90ストレッチ
ワールドグレイテストストレッチ

腰椎スタビリティトレーニング

プランク
デッドバグ
バードドッグ

これらをバランスよく取り入れることで、怪我を防ぎながら動きの質を高めることができます。

7. まとめ

いかがでしたでしょうか？

ゴルフや野球に限らず、すべてのスポーツにおいて腰椎は「安定させる」部位です。

胸椎と股関節の可動性をしっかり確保し、正しい体の使い方を身につけることで、怪我のリスクを減らし、パフォーマンスを最大限引き出すことができます。

まとめポイント：

腰椎を無理に回さない
胸椎と股関節を柔らかく保つ
正しいトレーニングを継続する

ぜひ、今後のトレーニングやスポーツ活動に活かしてください！

参考文献：
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhsaiih/26/3/26_121/_pdf/-char/en

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