マッサージ効果を長持ちさせるコツ。楽になった体を「戻さない」ための習慣

皆さん、こんにちは！

麻布十番、東麻布のストレッチ整体＆パーソナルトレーニングジム
トレーナーの出口です。

「マッサージを受けた直後は楽なのに、数日すると元に戻ってしまう」
「肩こりや腰痛がなかなか改善しない」
このような悩みを抱えている方は非常に多いのではないでしょうか。
マッサージは身体を楽にする素晴らしい手段ですが、やり方やその後の過ごし方次第で効果の持続時間は大きく変わります。
今回はマッサージの効果を長持ちさせるための方法についてご紹介していきたいと思います。

1. マッサージの基本的な効果とは？

マッサージの良さは「その場で体が軽くなる」ことにあります。
硬くなった筋肉がゆるみ、血流が上がり、動きが出やすくなります。
ただし、効果を長く保つには「どんな効果が起きているのか」を押さえておくことが大切です。
体の中で起きている変化が分かると、マッサージ後に何をすれば良いかが明確になります。

1-1. 筋肉をゆるめ、血流を改善する

マッサージの主な効果は、筋肉の緊張を和らげ、血流を促進することです。
筋肉が硬くなると血管が圧迫され、酸素や栄養が行き渡りにくくなります。
マッサージによって筋肉がゆるむことで、血流が改善し、コリや痛みが軽減されます。

ここで重要なのは、血流が良くなると「回復に必要な材料」が届きやすくなる点です。
筋肉は疲労物質がたまると、硬さや重だるさが出やすくなります。
血流が上がると、疲労物質の循環が進みやすくなり、結果として軽さが出やすくなります。
つまり、マッサージは筋肉をゆるめるだけでなく、回復のスイッチも入れやすくしてくれます。

1-2. 神経への刺激によるリラックス効果

マッサージは筋肉だけでなく、神経系にも影響を与えます。
皮膚や筋肉への刺激は自律神経に作用し、リラックス状態を作りやすくなります。

特に、呼吸が浅くなっている方ほど、マッサージ後に息が入りやすくなることがあります。
呼吸が深くなると、首や肩の力みが抜けやすくなり、結果としてコリの再発が起きにくくなります。
「気持ち良かった」で終わらせず、リラックス状態を少しでも維持できると、効果が伸びやすくなります。

2. なぜマッサージの効果は長続きしないのか？

マッサージで一時的に筋肉は柔らかくなりますが、日常生活の姿勢や動作が変わらなければ、再び同じ場所に負担がかかります。
デスクワーク、スマートフォン操作、運動不足などが続くと、筋肉は元の状態に戻ってしまいます。
また、筋肉は「使われ方」によって状態が決まります。
弱い筋肉をかばうように別の筋肉が働き続けると、特定の部位だけが緊張しやすくなります。
つまり、マッサージが「対処療法」であり、根本的な原因を解決していない可能性があるからです。

ここはかなり大事な部分です。
マッサージの効果が短い人は「戻る原因」が日常の中に残っています。
その原因が残っていると、良い状態になっても同じストレスがかかり続けます。
その結果、数日で元に戻ったように感じやすくなります。

2-1. 姿勢と動作が元に戻す

例えば、肩こりがつらい方の多くは、肩そのものが悪いのではなく、姿勢の崩れがベースにあります。
胸が丸まり、頭が前に出る姿勢が続くと、首と肩の筋肉が支え役になり続けます。
支え役が長時間続くと、血流が落ちて硬くなり、コリとして出てきます。

腰も同じです。
座る時間が長く、骨盤が後ろに倒れる姿勢が続くと、腰の筋肉が引っ張られやすくなります。
その状態で立ち上がる動作を繰り返すと、腰でかばうクセが強くなります。
マッサージでゆるんでも、同じ姿勢に戻れば同じ負担がかかります。

2-2. 筋肉の使い方の偏りが再発を作る

もう1つの原因は「使い方の偏り」です。
本来は分担して働くはずの筋肉が、偏った働き方になると一部の筋肉だけが頑張り続けます。
頑張り続ける筋肉は硬くなりやすく、コリや痛みとして出やすくなります。

例えば、股関節がうまく使えていないと、腰で動きを作るクセが出やすくなります。
肩甲骨が動きにくいと、腕を上げるたびに首や肩が頑張りやすくなります。
ここを変えない限り、マッサージで楽になっても再発しやすい状態が続きます。

3. マッサージの効果を持続させるために大切な考え方

マッサージを「効果があるかないか」で考えるより、「効果をどう定着させるか」で考えるのがおすすめです。
マッサージで整った状態を、日常で崩しにくい状態へ持っていく。
この流れができると、通う頻度を減らしても体の状態が安定しやすくなります。

3-1. 「ゆるめる」だけでなく「使える」状態をつくる

マッサージは筋肉をゆるめることが得意ですが、正しく使える状態を作るのは運動の役割です。
柔らかくなった筋肉を正しい動きで使うことで、良い状態を身体に定着させることができます。

ここで大事なのは「ゆるんだ直後がチャンス」という考え方です。
筋肉がゆるんで動きやすいタイミングで、正しい動き方を入れると体が覚えやすくなります。
逆に、ゆるんだ直後に長時間座りっぱなしになると、また同じ場所が固まりやすくなります。
せっかくの変化を無駄にしないためにも、次の一手が大切になります。

3-2. 血流を維持する生活習慣を意識する

マッサージ後に長時間同じ姿勢を続けたり、運動を全くしなかったりすると、血流は再び滞ります。
軽い運動やストレッチを日常に取り入れることで、マッサージ効果は長持ちしやすくなります。

おすすめは「軽く動かして温める」ことです。
激しい運動は不要です。
動かすことで血流が保ちやすくなり、筋肉の硬さが戻りにくくなります。
動かしすぎて疲労が強くなると逆効果になることもあるので、軽めから入るのがコツです。

4. マッサージ＋運動がおすすめな理由

マッサージで整えた筋肉を、運動によって正しく動かすことで、筋肉は本来の働きを取り戻します。
これにより、特定の筋肉や関節に負担が掛からなくなり、コリや痛みが再発しにくい身体を作ることができます。
また、筋肉と関節はセットで機能しています。
運動によって関節の可動域が広がると、日常動作の負担が減り、結果的に筋肉が硬くなりにくくなります。

この組み合わせは「ゆるめる」と「整える」を同時に進められるのが強みです。
マッサージだけだと、良い状態になっても戻りやすい。
運動だけだと、硬さが強い時にうまく動けない。
両方を合わせると、体の変化が安定しやすくなります。

4-1. 良い状態を体に覚えさせられる

マッサージで動きが出た直後に、正しい動作を入れると定着が早くなります。
例えば、肩甲骨まわりが動きやすくなった状態で、背中を使う動きを入れる。
股関節が軽くなった状態で、腰を反らしすぎずにしゃがむ動きを入れる。
こうした流れが作れると、戻りにくい体に近づきます。

特に、同じ不調を繰り返している方は「良い状態の経験」が少ないことがあります。
一度でも良い状態を体に覚えさせると、日常で崩れたときも戻しやすくなります。
この感覚が作れると、ケアの効率が一気に上がります!

4-2. 関節が動くとコリが作られにくくなる

筋肉は関節を動かすために存在します。
関節が動きにくいと、その分だけ筋肉が無理をして頑張ります。
頑張り続けると硬くなり、コリになりやすくなります。

例えば、胸椎が固いと肩や首に負担が集まりやすくなります。
足首が固いと膝や腰がかばいやすくなります。
運動で関節の可動域が整うと、負担が分散され、特定の部位だけが硬くなる状態を減らせます。

5. パーソナルトレーニングが効果的な理由

マッサージ後に「何をすればいいかわからない」という方は少なくありません。
パーソナルトレーニングでは、姿勢・柔軟性・筋力・動作のクセを評価し、その人に必要な運動を選択して体を動かしていきます。

ここが大きなポイントです。
動画で見た運動をそのままやっても、体のクセに合っていないと逆に張りが強くなることがあります。
必要な部分に必要な刺激を入れる。
この精度が高いほど、マッサージの効果も長持ちしやすくなります。

5-1. 原因を評価して「必要な運動」を選べる

肩こりがある方でも、原因は人によって違います。
肩甲骨の動きが原因の場合もあれば、骨盤や肋骨の動きが原因の場合もあります。
腰痛も同じで、股関節の硬さが原因のこともあれば、体幹の支え方が原因のこともあります。

パーソナルトレーニングでは、体の状態を見ながら「今必要な運動」を組み立てます。
そのため、遠回りを減らしやすくなります。
結果として、マッサージで整った状態を崩しにくくできます。

5-2. マッサージ後の過ごし方まで落とし込める

マッサージや治療で一時的に症状を和らげる。
コンディショニングで根本的な原因にアプローチする。
この2つを組み合わせることで、痛みや不調の改善が長続きし、再発しにくい身体を作ることができます。

さらに、日常での再発を防ぐには「過ごし方」が重要です。
例えば、座り方、立ち方、歩き方、呼吸の入り方などです。
難しいことを増やす必要はありません。
小さなポイントを押さえるだけで、戻り方が変わることが多いです。
パーソナルでは、その落とし込みまで一緒に作れるのが強みです。

6. まとめ

マッサージは筋肉をゆるめ、身体を楽にしてくれる有効な手段ですが、それだけでは効果は一時的になりがちです。
その効果を長く維持するためには、運動によって身体の使い方を変えることが不可欠です。
パーソナルトレーニングは、マッサージの効果を最大限に引き出し、日常生活の質を高めるための最適な選択肢です。
「その場しのぎ」ではなく、「根本から整える身体づくり」を目指したい方は、ぜひ一度パーソナルジムでのサポートを体験してみてください。

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