筋肥大向けのトレーニングセミナーに参加してきました!

2022年12月19日 更新

みなさんこんにちは
東麻布にあるパーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design麻布十番店
東舘です。

今年も残りあとわずかですね!

年内には80kgを目標にしていたので、
2ヶ月前から徐々に増量をしてきています。

体重を目標値まで上げたら一度減量に入ろうと思っているので、
今回は炭水化物をとにかく増やして体重増加を狙っていきます。

さて、そんな増量中で、筋肥大を意識している私は
今回、ゴールドジムで行われた筋肥大トレーニングのセミナーに参加しましたので、
おさらいもかねてご報告します!


【明日への研讃〜停滞させないカラダ造り〜】

トレーニングのセミナー、ゴールドジム

加藤直之選手(現役ボディビルダー、元日本チャンピオン)の方が講師で、
質問に答えていただきながらセミナーでした。

スポーツ競技においても体の強さが必要になる種目もあり、
スポーツ競技だけでは筋肥大は望めず、ウエイトトレーニングを行うことが必要だと
私自身も思っております。

筋肥大が起きるメカニズム

いろいろな研究がなされていて様々な考え方がありますが

▷物理的な刺激

・重さを支えることで筋肉へ張力がかかり筋肉が損傷し回復過程で筋肉が太くなる(超回復)

▷化学的な刺激

・運動中の動作が重なっていく中での低酸素状態(無酸素性代謝)が起きることで成長ホルモンの増加につながりやすく、運動強度が高くなるほど成長ホルモンの分泌が多くなります。※1

上記のようの状態になることで、筋肉の成長(筋肥大)を促せるので、運動のポイントも学びました。

筋肥大に必要なポイント

①筋力系

→Big3(ベンチプレス 、デッドリフト 、スクワット)

②粘る系

→例:マシーンでのチェストプレス(マシーン種目での安定した状態で一定の負荷をかけ続ける)

③収縮系

→ずっと力を抜かず筋肉が緊張している状態を作り、最大収縮まで動かす

このように同じ部位を行うトレーニングにおいても
③パターンに分けて考えることで、行っている種目や運動の意識の違いによって、かけたい負荷が変わっていきます。

僕自身、粘る系の種目が苦手な感覚なので、
重さを下げながらも最後の最後まで粘って粘って持ち上げていきたいと思います。

ボディビルダー加藤直之選手とのツーショット

他にも
トレーニングで扱っている重量の重さが停滞した時にどのように打破していくのかなど
複数の面からアプローチができるように教えていただきました。

今後も自分自身の筋肥大のトレーニングの時は怪我なくしっかりと筋肉に刺激が入るよう活かしていきますし、みなさんのボディメイク にも活かしていきたいと思います。

※1 運動強度(METs)と成長ホルモン分泌の関連について



麻布十番、東麻布のストレッチ&パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
代表パーソナルトレーナー 東舘



店舗情報

麻布十番・東麻布のパーソナルジム

【業界初!難関資格保有のトップトレーナーのみ在籍のパーソナルジム】

パーソナルストレッチ&パーソナルトレーニングジム

CoCoDakara Body Design 麻布十番店

(ココダカラ ボディデザイン)

  • 住所:
    東京都港区東麻布2丁目22-5 ベルス麻布3階
  • 最寄り駅からのアクセス:
    麻布十番駅徒歩4分/赤羽橋駅徒歩4分
  • 近隣からのアクセス:
    東麻布1丁目から徒歩3分
    東麻布2丁目から徒歩1分
    東麻布3丁目から徒歩3分
    三田1丁目から徒歩5分
    麻布台2丁目から徒歩3分
    麻布永坂町から徒歩5分
  • 営業時間
    9:00-22:00 (不定休)
  • 電話番号
    070-8987-6824

>麻布十番のパーソナルジムCoCoDakara Body Design|トレーナー一覧



パーソナルトレーニングご予約方法

パーソナルトレーニング、パーソナルストレッチ(ボディメンテナンス)、オンラインパーソナルトレーニングの予約はWEBから簡単に行っていただけます。

ご予約ページより、まずはアカウント作成(メールアドレスの認証)を行っていただき、その後24時間WEB予約が可能です!

またパーソナルトレーニングご予約前にパーソナルトレーナー宛にメッセージを送ることで事前相談も可能です。

>ご利用料金

>アカウント作成、パーソナルトレーニングのご予約はこちら
※「予約する」より画面遷移に沿ってお手続きください。

>CoCoDakara Body Design お問合せ

港区、麻布十番、東麻布、麻布台、赤羽橋、三田、近郊の皆様のご来店を、心よりお待ちしております!

>麻布十番・東麻布のストレッチ&パーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design TOP


◆パーソナルジムCoCoDakara Body Design 公式SNS◆

- 公式YouTube:自宅トレーニング動画絶賛公開中!

- 公式Instagram

- 公式Facebook

- 公式Twitter

2022年12月18日 公開
2022年12月19日 更新