筋肥大向けのトレーニングセミナーに参加してきました！

2026年3月24日更新

みなさんこんにちは東麻布にあるパーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design麻布十番店 Ryotaroです。

今年も残りあとわずかですね！

年内には80kgを目標にしていたので、 2ヶ月前から徐々に増量をしてきています。

体重を目標値まで上げたら一度減量に入ろうと思っているので、今回は炭水化物をとにかく増やして体重増加を狙っていきます。

さて、そんな増量中で、筋肥大を意識している私は今回、ゴールドジムで行われた筋肥大トレーニングのセミナーに参加しましたので、おさらいもかねてご報告します！

【明日への研讃〜停滞させないカラダ造り〜】

加藤直之選手（現役ボディビルダー、元日本チャンピオン）の方が講師で、質問に答えていただきながらセミナーでした。

スポーツ競技においても体の強さが必要になる種目もあり、スポーツ競技だけでは筋肥大は望めず、ウエイトトレーニングを行うことが必要だと私自身も思っております。

いろいろな研究がなされていて様々な考え方がありますが

・重さを支えることで筋肉へ張力がかかり筋肉が損傷し回復過程で筋肉が太くなる（超回復）

・運動中の動作が重なっていく中での低酸素状態（無酸素性代謝）が起きることで成長ホルモンの増加につながりやすく、運動強度が高くなるほど成長ホルモンの分泌が多くなります。※1

上記のようの状態になることで、筋肉の成長（筋肥大）を促せるので、運動のポイントも学びました。

→Big3（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）

→例：マシーンでのチェストプレス（マシーン種目での安定した状態で一定の負荷をかけ続ける）

→ずっと力を抜かず筋肉が緊張している状態を作り、最大収縮まで動かす

このように同じ部位を行うトレーニングにおいても ③パターンに分けて考えることで、行っている種目や運動の意識の違いによって、かけたい負荷が変わっていきます。

僕自身、粘る系の種目が苦手な感覚なので、重さを下げながらも最後の最後まで粘って粘って持ち上げていきたいと思います。

他にもトレーニングで扱っている重量の重さが停滞した時にどのように打破していくのかなど複数の面からアプローチができるように教えていただきました。

今後も自分自身の筋肥大のトレーニングの時は怪我なくしっかりと筋肉に刺激が入るよう活かしていきますし、みなさんのボディメイクにも活かしていきたいと思います。

※1 運動強度（METs）と成長ホルモン分泌の関連について

麻布十番、東麻布のストレッチ＆パーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店代表パーソナルトレーナー　Ryotaro

（ココダカラボディデザイン）

住所： 東京都港区東麻布２丁目２２－５ベルス麻布３階
最寄り駅からのアクセス： 麻布十番駅徒歩４分／赤羽橋駅徒歩４分
近隣からのアクセス： 東麻布1丁目から徒歩3分東麻布2丁目から徒歩1分東麻布3丁目から徒歩3分三田1丁目から徒歩5分麻布台2丁目から徒歩3分麻布永坂町から徒歩5分
営業時間 9:00-22:00 (不定休)
電話番号 070-8987-6824