コアトレーニングに必要な要素
みなさんこんにちは！Ryotaroです。 改めまして明けまして、おめでとうございます。 本年もみなさま、どうぞよろしくお願いいたします。
先月オープンしたCoCoDakara Body Design麻布十番店ですが たくさんのみなさまにご来店いただき、本当にありがとうございます。 今年もみなさまの体が目標に到達するのは当たり前で、 自分自身が思ってもいないようなさらに一歩先のゴールまで一緒に進んでいければと思っています。
さて、今回はエクササイズの紹介です。
バックエクステンション
体幹部を安定させるために、 腹筋運動、プランク など身体の前面だけを鍛えていませんか？
背面も一緒に鍛えてあげなければ、せっかく鍛えた腹筋群もうまく使えないので、 ぜひ普段のトレーニングに取り入れてみましょう！
ポイント 【体幹部 内在性安定化筋】 ◯横突棘筋群 ・半棘筋 ・多裂筋 ・回旋筋 ◯短文節筋群 ・棘間筋 ・横突間筋 脊柱についており、 各筋肉がもつ筋肉の走行によって、垂直、水平方向への強さを担います。
今回のエクササイズでは、 (多裂筋)をターゲットとしています。 垂直方向への力の高まりは ・日常生活での姿勢保持 ・コンタクトスポーツでのあたり動作安定 などメリットが大きいです。
(運動目安) 5秒キープ✖️6回 3セット
ぜひ、行ってみてください！
参考文献：筋骨格系のキネシオロジー
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麻布十番、麻布台、赤羽橋、三田、東麻布近郊の皆様のご来店を、心よりお待ちしております！
━━━━━━━━━━━━━━━━━━ パーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店 麻布十番駅徒歩４分／赤羽橋駅徒歩４分 東京都港区東麻布２丁目２２－５ 営業時間 9:00-22:00 070-8987-6824
代表パーソナルトレーナー：Ryotaro（正字：Ryotaro） 女性パーソナルトレーナー：Riko
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2026年3月24日 更新