コアトレーニングに必要な要素
みなさんこんにちは！東舘です。
改めまして明けまして、おめでとうございます。
本年もみなさま、どうぞよろしくお願いいたします。
先月オープンしたCoCoDakara Body Design麻布十番店ですが
たくさんのみなさまにご来店いただき、本当にありがとうございます。
今年もみなさまの体が目標に到達するのは当たり前で、
自分自身が思ってもいないようなさらに一歩先のゴールまで一緒に進んでいければと思っています。
さて、今回はエクササイズの紹介です。
バックエクステンション
体幹部を安定させるために、
腹筋運動、プランク
など身体の前面だけを鍛えていませんか？
背面も一緒に鍛えてあげなければ、せっかく鍛えた腹筋群もうまく使えないので、
ぜひ普段のトレーニングに取り入れてみましょう！
ポイント
【体幹部 内在性安定化筋】
◯横突棘筋群
・半棘筋
・多裂筋
・回旋筋
◯短文節筋群
・棘間筋
・横突間筋
脊柱についており、
各筋肉がもつ筋肉の走行によって、垂直、水平方向への強さを担います。
今回のエクササイズでは、
(多裂筋)をターゲットとしています。
垂直方向への力の高まりは
・日常生活での姿勢保持
・コンタクトスポーツでのあたり動作安定
などメリットが大きいです。
(運動目安)
5秒キープ✖️6回 3セット
ぜひ、行ってみてください！
参考文献：筋骨格系のキネシオロジー
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パーソナルトレーニングジム
CoCoDakara Body Design 麻布十番店
麻布十番駅徒歩４分／赤羽橋駅徒歩４分
東京都港区東麻布２丁目２２－５
営業時間 9:00-22:00
070-8987-6824
代表パーソナルトレーナー：東舘 亮太朗（正字：東館 亮太朗）
女性パーソナルトレーナー：平沼 りこ
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2022年9月22日 更新