猫背改善！安定した軸足を作るエクササイズ
こんにちは！ 最近、サウナの良さに気付き始めたRyotaro（ヒガシダテ）です！
サウナは12分間入らなきゃいけないと思っている皆さん朗報です！ 実は、心拍数が上がったり汗をしっかりと書いていればその効果は保証されます。 初心者の方は５分でも良いとのことです！ 自律神経が乱れやすい、ストレス社会に生きる私たちの心の支えになること間違いなしです。
さて、本日はエクササイズ紹介です。
クロスレッグステップ
🗼対象となる筋肉🗼 ・腸腰筋 ・内転筋群 ・大臀筋 ・大腿四頭筋 ・ハムストリングス
⭐️ポイント⭐️ ①前足部に体重を移動させる ②骨盤が後傾しない(腰の部分が丸くならない)ように脚を身体に引き寄せる ③片足バランスで立ち上がる
🍄運動目安🍄 左右5回ずつ 2〜3セット
デスクワークの方や 姿勢が意識出来てないと 骨盤が後ろに傾き 腰が丸くなり 頭が前に進み 猫背のような姿勢になりやすいです。 この状態では、腸腰筋と呼ばれる脚を引き上げる筋肉が弱まり、正しい骨盤の位置を獲得しにくくなります。
正しい骨盤の動きが獲得出来ないと、安定した歩行にも繋がらず、膝、腰の痛みの原因にもなりますね
背骨の正しい弯曲を手に入れる為には、骨盤を立てる意識が大切になります。 ※もし、片足に体重を乗せられない方は、足関節、膝関節、股関節に何かしら不具合がある可能性が高いです。 チェックも兼ねているのでぜひ行ってみてください！
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CoCoDakara Body Design 麻布十番店 Ryotaro
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━━━━━━━━━━━━━━━━━━ パーソナルトレーニングジム CoCoDakara Body Design 麻布十番店 （ココダカラ ボディデザイン） 港区東麻布２丁目２２－５ 麻布十番駅徒歩４分／赤羽橋駅徒歩４分 営業時間 9:00-22:00 070-8987-6824
代表パーソナルトレーナー：Ryotaro（正字：Ryotaro） 女性パーソナルトレーナー：Riko
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2026年3月24日 更新